平常工作忙碌的你，找不出時間上健身房、也無法定時安排自己參與戶外運動，明明知道想要擁有好身材光靠節食是不夠的，卻又總是敗在＂沒時間＂這三個字，讓自己的身形越來越放縱嗎？難道就沒有平時上班或在家時，能利用零碎時間來鍛鍊身材的簡單健身法嗎？
其實運動健身這件事情，難的不在沒時間，而是如何讓自己能夠堅持下去！在日常生活當中，你只要學會幾個動作、記住幾個訣竅，隨時隨地都可以好好的鍛鍊自己，保持漂亮的身材喔！今天就來介紹簡單的健身運動，特別針對女孩們最在意的兩個部位：「小腹」以及「大腿」。
坐在辦公室也能默默瘦小腹
整天坐辦公室，除了擔心下盤越來越壯，你會發現因為長期坐在椅子上，連小腹也越來越大，這個時候只要學會一個動作，就能夠讓你坐在位置上也能越坐越瘦喔！
步驟1
坐在椅子1/2的位置，讓自己離開椅背，腰桿打直與大腿呈現L型，雙手扶在扶手上或椅子邊緣，讓自己保持平衡。
步驟2
雙腳併攏後緩慢抬起，將膝蓋帶往腹部的方向並且停住，撐住3～5秒後再緩慢放下，做十下為一組，可依照自己的能力設定組數及雙腳抬起的高度，持之以恆就能看到效果。
做這個動作時，撐住的手會因為要平衡而出力，這是正常的，但是更應該要有下腹部及大腿用力而酸酸的感覺，如果有其他部位讓你感到酸痛，一定要從第一步驟開始重新調整姿勢。
抬頭挺胸就能消除小腹
大家都知道，抬頭挺胸會讓姿態比較漂亮，然而抬頭挺胸並不只有這個效果，只要確實做對了，是能夠幫助瘦小腹的！不過很多人都無法做到正確的抬頭挺胸，這個時候只要找一面牆就能幫助你矯正姿勢，記住這個姿勢的感覺，並時時保持那樣的狀態，就能讓你越來越美麗喔！
步驟1
找一面平整的牆，雙腳併攏，讓背部貼牆站立，將雙手平放貼於大腿外側，腳後跟、臀部、手肘、後腦勺都要能夠碰到身後的牆壁。
步驟2
若你的姿勢正確，你會感覺到大腿、腹部及背部十分緊繃，若要加強調整，可以將雙手高舉，讓掌心也緊貼壁面，簡單的動作卻能改善你的姿勢不良。
腹部是健身比較難快速看到成效的部位，記住這種腹部出力的緊繃感覺，並且運用在平時的站姿、坐姿，就能幫助你不知不覺消除腹部多餘的贅肉囉！
後抬腿瘦大腿也練臀線
說到瘦大腿，你一定知道可以做深蹲、踩空中腳踏車等運動，不過對平時沒有在運動的人來說，很容易因姿勢不正確不小心讓自己受傷，那麼就選個簡單又不容易出錯的健身模式吧！
步驟1
找個合適的桌子或椅背，站在旁邊讓身體呈現正確站姿，將雙手放在桌子或椅背上，讓自己能保持身體的平衡。
步驟2
將右腳往後抬起，約45～60͑度的距離（依照自己的能力做加強），停止約2秒後放下，但不觸碰到地面，再重複抬起至一開始的高度，十下為一組，左右腳交換做，可依自己能力一天做八到十組。
這個動作會讓你感覺到大腿後側及臀部十分緊繃，往後抬的高度越高也會拉扯到腹部的肌肉，所以看似簡單的動作，其實能運動到身體下半部大部分的肌肉，前提是姿勢一定要正確喔！
側抬腿還能幫你瘦側腰
抬腿不只讓你瘦大腿，換個抬起的方向，能練到的部位也會不一樣！剛才提到後抬腿，如果想要練大腿外側，則可以試試側抬腿，不只瘦腿～還能找回你的腰線喔！
步驟1
找個能穩定自己的桌子或椅背，雙手在上面讓自己能保持平衡，注意同樣要讓自己保持正確站姿。
步驟2
右腳往正右上方抬起，盡量抬高至最接近與地面平行的位置，停止約2秒後，一樣不觸碰到地面放下後再抬起，重複十組後換腳做，可依自己能力一天做八到十組。
這個動作與上一個類似，主要精髓在抬起後不碰到地，做重複的動作來增加自己的肌耐力，而這個動作看似簡單，卻能在鍛練大腿外側時一併帶到側腰的部分，所以如果想要一併解決大腿及腰部，一定要好好做喔！
隨時隨地動起來，塑造完美曲線不是夢！
今天介紹了幾組只要花零碎時間、甚至是利用上班之餘的休息時間就能做的簡單健身法，都說世上沒有醜女人、只有懶女人，只要好好運用以上幾個動作，注意一定要保持每個動作的姿勢正確（若是感覺用力的部位不對，就回到第一步驟重頭來過），再加上持之以恆的決心，就能讓你輕輕鬆鬆的改善你自己還不夠滿意的部位唷！
