很多時候，你無法抑制心裡的念想、猜忌、憤怒、憂思與悲喜嗎？各種想太多的內心小劇場充斥在心上、眼中、指稍間，旁人總說：「你怎麼想這麼多？」，你想著：「那是因為你沒碰到，如果你是我，還能如此雲淡風輕嗎？」...。

是的，別人真的不是你，就算有人懂你，最終也只有自己能理解、排解並實踐，適度的內心解構有助於思想的改革，甚至有利於創作，但太多的思緒紛飛卻很容易糾結在一起，造成壓力，所以就讓我們努力找出內心小劇場的根源，並試著努力排解吧！

容易產生內心小劇場的人事物

纖細敏感的人

纖細敏感的人天生就是為了內心小劇場而生的，可能會伴隨著內向或內斂的個性，有些事有口難言、很多事不想明說，在壓抑之後就往心裡去了。

有時是對一句話、一個行為有自己的解讀，甚至鑽牛角尖了起來，覺得對方這樣說是不是有別的涵義？是不是喜歡自己，又為什麼喜歡呢？或者對方是否看自己不順眼，又為什麼不順眼？小劇場上演無限種排列組合的思考可能，但各種沒結果的猜卻是很傷神的，也很容易間歇性地失眠，這類型的人總是花太多時間在思考的耗損上，務必要多留一點時間與空間，讓自己充分休息。

職場的內心小劇場

有好溝通的上司同事、相對好的薪水、自己喜歡又解氣的職場環境是每個人心中的理想，但稱心如意的人實在太少了，在各方面需要協調的情況下，總是有些莫名的無可奈何。

在面對不合理的要求及不公平的待遇時，大多時候不適合對同事說出口，也非抱怨完就能解決，這時就會有些小劇場在心裡環繞，越是無法解決的處境反而待得越久，這時只能讓自己把上班與下班做切割。

一回到了自己的空間，就不要再去想職場的事，隔天或是上班日再去想，也要多勉勵自己：「很多時候努力未必會被看見，但一直為了自己努力所奠定的基礎，會是下一個階段的養分。」，以減少無法平衡的思考模式，舒緩日積月累的負面情緒。

為愛而生的內心小劇場

在感情剛萌芽的時候，因為不熟悉的落差而產生的內心隔閡；進入情侶夫妻關係時，因為磨合或爭吵所產生的不確定感；一個已讀不回、一個口氣不好，都可能加劇自己內心的解讀：

「他是不是不夠喜歡我？」、「是不是厭煩我了？」、「是不是故意的？是不是不想承擔責任？」，過多的問句與自問自答，都是缺乏安全感、太在意的表現，在焦慮思考的時候，不如看看鏡中的自己吧！檢視一下這個模樣是不是稍嫌狼狽了點？告訴自己：「先學著愛自己，才能學著愛別人。」，先把焦點轉移到自己身上，暫時放下心中與愛有關的煩人事物，讓自己喘口氣吧！

其他的內心小劇場

婆媳問題、親子問題、家庭問題，任何難解的狀況都容易讓人想太多而衍生出內心小劇場，有時候時間是最好的良藥。

當你已經想到可能可以解決的方案，就以強大的耐心與信心持續努力，並給自己時間去應證吧！不要預設太多立場，很多事情只能冷靜下來，靜待時機與時間去證明。

生病所產生的內心小劇場

疼痛不適的感覺讓人無能為力，於是在疲憊或是不好入睡的時候，就容易陷入自己悲觀的小劇場，舉例來說：下週已與久違的朋友約好要去參加馬拉松，結果卻走樓梯踩空弄、傷了腳，醫師告知你兩週左右才有機會好轉。

由於你對自己有下週就能好轉的指望，於是每天都會特別注意自己的患部，會壓一下看發炎有沒有減緩，結果三五天過去了，好像每天都是一樣的痛，病情沒有改善，焦慮的內心小劇場影響了很多事情。

第八、第九天，因為太累了，多休息了一下、暫緩思考，結果在無意識的第十天，發現竟然好轉了不少！因此，對自己身體的病痛要不需給予過度的關注，多點耐心與信心，保持心情的平和。

在此獻給久病難癒的人：也許沒完沒了的疼痛無人理解，但在臨床上有許多報告證實，正向與肯定的態度可以加速病情的好轉。透過以下幾個方式交叉使用，心理會大幅度地影響生理，練習逐步緩釋自己的心情、排解各種內心小劇場，對病情也會有所幫助喔！

練習，暫停內心小劇場

越是逼自己停止胡思亂想、就月容易想得更多，因為疑惑的種子已經埋進心裡、生了根，更不容易拔除。不過我們可以透過一些方式練習，為自己裝上暫停內心小劇場的按鈕！

分散注意力

雖然不需要過度壓抑自己的內心小劇場，但是這場戲若已上演一小時還沒有停止，反而越演越烈，就很容易往負面情緒走，這時請銜接到娛樂與學習上，看個戲劇、視頻、線上課程都好，利用動態的感官刺激，讓自己暫時忘掉煩惱，一旦失去耐性就換頻道看，直到累了想睡為止，耗費腦子過多的精力。

如果不喜歡閱讀的人，就逼自己看一本一直看不完的書，總之試著強行轉移自己的注意力，慢慢縮短時間，幾次之後，每當小劇場上演半小時就逼自己強行轉移，練習看淡這些揮之不去的念頭，一段時間之後，會發現世界很大，只要放大思考面向，我們還有很多事情值得去關注。

換個時間演

學著劃分什麼時間做什麼事，良好的習慣可以抑制失控的思考模式，因為強大的生理時間與理智會牽制著你，利用通勤的時候或是洗澡、吃飯的時候思考那些百思不得其解的事情，不要壓抑太多東西等到睡前才想，也不要堆積太多事情到睡前才做，省得到最後惡性循環，越想越多就算了，事情還做不完。

中斷前因後果式的問句

在思考太雜亂的時候，一但有了第一個問句，就容易產生問題的諸多層次：「如果這樣下去...？」「結果不是...該怎麼辦？」、「該不會到最後其實是...？」、「還是他根本就...那他那時又為什麼要...？」，

因此在思考上要中斷問句，不加油添醋地想下去，只往一個最終極的解決方案去思考。與其繞圈圈、想著別人為什麼要這樣對待自己，不如反過來想想：「對，他就是這樣做了，那就是...再想下去對我的人生還有這件事情並沒有幫助，要不然就不在意他，在意的話就去問個明白。」，如果別人讓你不開心，不對別人做任何處置就算了，但請不要腸枯思竭地處罰自己。

寫日記

每天在睡覺之前寫日記是很好的排遣方式，將想說的、想講的全部寫出來，在描述的過程中，就能消解迴圈思考的機會，寫過的東西減少贅述，想的事情會很自然地被消化。在習慣養成的過程中，你會發現誠實地面對自己，會少了很多腦內無限延伸的小劇場。

把疑惑的球拋出去

女孩和朋友間很容易遇到以下的狀況，無意間發現跟妳要好的兩個朋友，連續幾次約出去吃飯但卻沒有約妳。這時你可能會解讀成：「她們比較要好所以排除我，有些事情只想要跟彼此分享，這些行程不需要有我。」。

也許她們只是因為有共同的朋友或是參加共同的活動才順路約出去，只是沒想到你罷了！如果自己想跟著去，就開口示意，對方欣然同意就沒事了！即使會錯意，對方真的不想要妳加入，也能清楚對方的用意，也能藉機考慮是否需要疏離這段友情，重新界定與對方的關係，簡單來說：把疑惑的球拋出去，不要留給自己想到內傷。

緩解壓力

絕大部分的內心小劇場，都是發生在夜闌人靜的深夜，也許身體很累、思考卻很活躍，這很可能是平日壓力太大，導致自律神經出了問題，身體跟思考不同步又睡不著，心理的劇碼整個不受控制的上演。

這時可以先調整呼吸，專注在呼吸這件事情上，慢慢深呼吸、吐氣～讓心情平緩。隔天也要盡量早點把事情忙完，別再熬夜，平時最好養成運動的習慣，最好是有氧的運動，不時也讓自己沐浴在陽光下，流點汗，心情也能獲得改善。

化劇場為創作

如果真的一個又一個的內心小劇場無法自拔，整個文思泉湧、天馬行空、奇幻又飄渺，不如好好統整自己的思想，把它全寫下來或畫下來，精神比較好的時候～串連成一幅畫或發揮創意寫成故事吧！

好好的專長別浪費了，搞不好又是一個作家、畫家或發明家的誕生，把各種無濟於事的思考變化成各種可能吧！

我與我的內心小劇場

內心小劇場的無窮無盡，有時是太過在乎，有時是來自太深的執念，很多事情身不由己，有時重重拿起～發現不合手了，不妨允許自己輕輕放下。在思考的小宇宙中神遊太久，內耗過多力氣與精神，久了容易影響處事的集中力與動力喔！

世界上最公平的事就是每個人一天都只有二十四小時，我們沒有更多的時間在重複傷神的事情中虛耗，養足精神，留一點元氣給未來更好的自己吧！