大家都知道：運動可以抑制肥胖、運動很健康，會讓身體不容易累、運動可以放鬆身體，改善內分泌系統、預防肩頸痠痛等等，運動的好處多多，族繁不及備載。但知道是一回事，要在繁忙的生活之餘保留體力，持續地運動，卻不是一件容易的事情。
不過隨著年紀增長，遞減的體力與遞增的壓力卻不成正比，靠運動來維持身體機能與紓壓是非常重要的！即使一天只有五分鐘也不嫌少，讓我們從性格中找到適合自己的運動，並善用一些小撇步，養成運動的好習慣吧！
先挑選喜歡＆適合自己的運動類型
養成運動習慣的第一步，就是挑選適合自己調性的運動，一般來說，從事有興趣與得心應手的事物，大家都會比較容易持之以恆。
跑步
對小編來說，跑步是一種單調而寂寞的運動，適合有毅力與勤奮的人！腿要抬得高、步伐要穩健，有效的有氧跑步必須要持續一定的公里數與時間，就像龜兔賽跑，比得不是誰可以瞬間加速，而是可以默默揮汗～跑到終點的人，特別適合設定了既定目標後，會自發性努力達成的人，急驚風的人也可以透過這個運動來培養耐性喔！
瑜珈
瑜珈這個運動擁有無限的延伸性和可塑性，適合個性有彈性、互動性強、不喜歡過度激烈的和平主義。如果是在外面上瑜珈課，需要對老師的信任感，過程中也介於孤獨與團體間的過度帶。
即使是身體柔軟性很低的人，也可以透過訓練～慢慢進行瑜珈運動，不過如果覺得自己天生筋骨僵硬、背脊挺得特別僵直、是正氣凜然的硬漢型人，也許不用太勉強自己，其他的運動是你更好的選擇。
騎單車
騎單車需要較佳的平衡感，是一項獨立性很強的運動，隨時說走就走，想要欣賞路邊的風景也可以說停就停，充滿了機動性，很適合不喜歡等待、不喜歡麻煩別人的人，也適合平日社交無礙，但也需要個人空間的人。
游泳
游泳是一種全身性的有氧運動，對於抗壓的效果特別好。徜徉在水中的小世界，即使是在步調匆忙的生活中，也能讓人身心平衡，不至於千絲萬縷、難以梳理，特別適合感受型、敏感型、熱愛生活的人。
在水中的浮力能讓人展現自由的律動，傾聽自己的呼吸頻率；水中的有氧是乾淨清爽的，也很適合個性鮮明、有自信心、對氣味敏感、討厭流汗的人，對於長期承受職業傷害，無法久站的人，也是很推薦的運動選項喔！
球類運動
球類運動需要戰術與團結，適合社交型的靈活群眾，也就是喜歡與人產生交集的人，這類型的人若是孤單的運動，可能不到幾天就因為太過無聊而放棄了，運用打球間熱鬧的氣氛與凝聚力，是讓他持續運動下去的動力，也適合比較陽剛、大剌剌的人，需要比較大的活動量來消耗身上過多體力或思緒的人，可以在球類運動中找到平衡。
爬山
登山是一種在大自然間徒步與逡巡的運動方式，對行進間的掌握度要高，有的山脈充滿著未知與冒險性，特別適合獨立自主、熱愛生命、勇敢的人進行；此外思緒紛飛的人也很適合定期爬山，藉由一景一物的轉換，驅使向上攀爬的力量，更可以透過大自然的洗禮，趁機思考一下平常逃避的事物，這樣會特別容易想開，身心也自然而然地放鬆。
拳擊
拳擊動作包含了中高強度的有氧運動，會在短時間內消耗大量的體力，算是活動力很大的運動，由於可以在短時間燃燒脂肪，適合對自己要求高、精準型的人進行，也適合精力旺盛、喜歡挑戰新鮮事物的人群，更適合腦內隱藏熱烈小宇宙的人，可以透過拳擊俐落專注的動作，進行很好的壓力釋放。
國標社交舞
跳國標舞之類的社交舞，本身就考驗著人與人之間的互動與默契，在一強一弱、一柔和一剛強之間交織，擁有快速的律動性，又可以無拘束地透過舞動來社交，適合對自己有自信、肢體協調的人，由於不同個性的人會舞出不同的步伐，在這種豐富的多元性中，也很容易沉浸享受其中，這個運動也會成為愉悅生活中的一個重要元素。
持之以恆的運動心法
要如何持之以恆的運動呢？小編建議大家為腦中設定一個成為信念的運動SOP，可以鞭策疲自己努力去運動，避免臨時不想去、接著一天、兩天中斷，最後變成放棄了運動這件事，那就太可惜了！
先設定目標
先制定實際與合理的運動強度，依照自己體力可以接受的程度，之後再慢慢加強。哪怕只是十個仰臥起坐或是一兩圈操場都不嫌少，等達成目標後，再慢慢加深運動強度，最怕就是一開始抱持太遠大的志向，之後反而因為體力無法負荷而不能持續。
接著再制訂運動日程，先盡量讓運動的時間間歇並規律，例如：一三五或二四六日運動，避免連續做兩三天，後面四天空著，這樣很容易半途而廢。每週二至三次、每次十五到三十分鐘，或是每天定時進行五到十分鐘的伸展運動也是很好的起步，總之就是先設定一個簡單易達成、不讓自己輕易找藉口放棄的運動計畫。
規律的飲食與作息
萬宗規於根本，保持規律的作息與飲食～才能讓運動維持平衡的狀態，在疲憊與飢餓的狀態下，還要逼自己動起來消耗體力，很容易會覺得心有餘而力不足。
有人為了減肥，運動後不進食、或是在爆肝的狀態下還勉強自己做高強度的運動，消耗了身體過多的能量，在身體代謝與修復狀態不好的情況下，無法維持好的精氣神，對於運動的持續性自然會降低。
心態調整
沒有運動習慣的人，在有限的時間內還得進行工作學習與其他瑣事，很容易因為覺得累而放棄，這是人之常情，不必斥責自己。
許多人覺得每個明天都是新的開始，再改變都來的及，不過至少不要打從心底覺得運動是一件不得不做的苦差事，如果只是把運動當成上班一樣的痛苦例行公事，全身的細胞都會不愉快，反而降低了運動能反饋給你的幫助喔！
提早整裝
運動的行頭也很重要，買一雙適合跑步的鞋子、一套適合伸展與排汗的運動衣，增加運動的舒適度。
並且儘量避免匆忙上陣，為了讓運動在身心足夠放鬆的狀態下進行，最好在要運動的前一天就準備好一包需要的運動行囊，包含換洗衣物與補給品，這樣在行程有變動時，也可以有自己彈性運動的空間，少給自己一個跑回家準備東西而偷懶出門運動的藉口。
購買運動行程
如果實在是太沒毅力～在持續運動的路上反反覆覆地半途而廢，建議可以用金錢的力量牽制自己，購買需要繳交月費、季費的健身空間，並且計算出一週沒去會損失的金錢。
告訴自己：這可是辛苦工作賺到的錢哦！浪費掉太可惜了！當你偷懶的時候，就會想到：如果這週完全沒去運動，就等於浪費了一頓大餐的錢、原本還能買自己想要的東西，這麼一想～就會驅動自己去運動了！
雖然一開始有點勉強自己，不過運動一段時間後，會漸漸找到身體的規律，慢慢跟著體能去做行程的調整，如此進行了一個繳費方案之後，即使沒有完全養成運動的習慣，在持之以恆的路上也會得到一些收穫。
運動輔助方法
當持續了一段時間的運動、產生倦怠感的時候，小編提供以下可以輔助妳的小方法：
適當的犒賞自己
每次達成運動目標就劃記一次，等集滿次數，就買東西犒賞自己，千萬不要對自己太苛刻，畢竟認真運動的自己沒有功勞、也有苦勞阿！
約人一起運動
去做什麼事情，透過約定就會有牽制性，也減少了獨自運動的枯燥性，當運動到了一個厭煩期，不如約一些志同道合的夥伴去運動吧！
別小看零碎時間
如果真的到了擠不出時間的爆炸期，也別放棄之前的運動進度，這段時間先以零碎時間進行一些強度較低的運動，像是提早一站下車步行、以爬樓梯取代搭電梯、走到稍遠一點的地方吃午餐，或是在上班的空檔做一些伸展運動。
例如：在腿部夾紙訓練肌力，或是走去會議室的路上把電腦當啞鈴（拿礦泉水或是一本書也可以），讓手臂重複幾個伸直彎曲的運動，這些簡單的動作，都是可以銜接運動的好方法。
利用運動工具
可以用一些運動APP(例如：薄荷健康)、計步器、跳繩計數器來幫助自己持續，即使是在孤單的運動中，也感覺有個運動導師督促自己，在不想持續運動的撞牆期中，也可以透過這些工具，將各類動作排列組合，讓運動增添一些樂趣。
持續運動，身體得到的比想像的更多！
日積月累的運動習慣最容易在不知不覺中逐漸養成，小編有一位特別有恆心的同事，無論晴雨、堅持每天在下班後去操場慢跑二十分鐘，天天看沒感覺，過了幾個月有一天盯著她看，突然覺得哪裡不一樣，才猛然發現她瘦了一大圈，整個人看起來也有精神多了！
維持運動習慣的共通法則真的是近乎死心眼的堅持啊！當然不是說運動一定會瘦，每個人的飲食習慣還有運動強度都不同，但會讓整個人維持在比較好的狀態，也能排解身體一些亮紅燈的症狀，養成運動習慣，就從今天開始吧！
