很多人都有喝飲料的習慣，不論是去便利商店買飲料、或是飲料店的手搖杯，既方便又好喝，不過這些飲料中，都免不了添加了香精和大量的糖分，喝太多的話，難免會造成健康上的問題，沒有大量喝水和均衡運動，恐怕會讓身型變得越來越圓！想要享受飲料的同時，也輕鬆顧好健康嗎？小編這次就來推薦一種飲料給大家認識，可以自己製作又非常好喝，那就是水果茶。

水果茶健康又好喝！

水果茶顧名思義就是使用水果做成的飲品，市面上也有許多水果茶的商品，不過還是推薦大家自己製作水果茶，自己製作的話，就可以控制裡面的材料和糖分，也比較不用擔心會喝到太多的添加物。小編這裡先介紹一些比較會用在水果茶裡的水果及功效～讓大家參考看看哦喔！

蘋果

蘋果是最常見且營養價值很高的水果，許多研究都指出蘋果可以降低罹患結腸癌、攝護腺癌和肺癌等癌症的機率，而且蘋果裡面含有大量膳食纖維和維他命C，能讓人更健康。膳食纖維可以增加食物體積，令人產生飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、加速新陳代謝，讓身體更快地把廢物排出體外。

維他命C對人體來說非常重要，身體若缺乏維他命C，會很容易受傷，明明沒有用力碰撞但皮膚卻有瘀青、或容易流鼻血、刷牙的時候牙齦容易流血等等，都是缺乏維他命C的症狀。所以說，維他命C對於體來說是非常重要的營養，而且人體沒辦法自己產生維他命C，一定要多吃水果才能獲得喔！

鳳梨

鳳梨也是水果茶中常使用的水果之一，營養價值很高，擁有豐富的膳食纖維和維他命C，而且維他命C的含量還是蘋果的五倍，所以需要維他命C的話，也可以選擇吃鳳梨來攝取喔！

除了這兩種營養之外，鳳梨還含有維他命B1（維生素B1）和有機酸等營養，維他命B1是人體不可或缺的維生素，最主要的功能就是能幫助人體消化食物中的糖和澱粉，將其轉換成能量給身體使用，同時間也能幫助肌肉協調運作，由此可知，維他命B1的功能真的非常多，多吃鳳梨對身體相當有益處。

補充一點關於鳳梨的小知識給大家認識，鳳梨如果是直接生吃、沒有泡過鹽水或熱水的話，相信大家在吃的時候，都會覺得舌頭感覺刺刺的吧？那是因為鳳梨中所含有的鳳梨蛋白酶會分解蛋白質，這就是刺刺感覺的由來，也是為什麼鳳梨可以拿來醃肉的原因喔！

柳橙

柳橙比起前面兩種水果吃起來容易許多，雖然柳橙的體積小，但富含醣類、膳食纖維、維生素B群（維他命B）、維他命C、檸檬酸、果膠等營養。維生素B群對人體來說有非常重要的功能，維生素B群裡各個維生素B族成員們有著協同的作用，能一起調節人體的新陳代謝，讓人的身體維持健康，也可以維持肌肉和皮膚的健康，促進人體的細胞生長和分裂，前面所介紹的維生素B1也是維生素B群中的一員，營養價值非常高。

柳橙裡面的檸檬酸可以幫助胃中的胃液消化一些脂肪物質、增進食慾；果膠則可以幫助食物更快通過消化道，讓脂質和膽固醇快速排出體內。不過柳橙的營養價值雖然高，但也不能一次吃太多，會造成身體的負擔，而糖尿病的朋友也要注意，柳橙的甜度其實是非常高的，也要小心控制吃下去的量喔！

柚子

柚子也是營養價值非常高的水果之一，除了含有豐富的維生素、有機酸和礦物質之外，中醫上也被認為有止咳化痰的效用。柚子本身的熱量非常高，一整顆的熱量可高達500大卡以上，沒有運動的狀況下，成年人一天所需要的熱量大概是1100～1500大卡，一天吃兩顆柚子基本上就要達標了，所以想要使用柚子來做水果茶，一定要注意自己放了多少了量，千萬不要放太多～而讓自己攝取過多的熱量，不但顧不到健康、還會先讓自己變胖喔！

順便請大家注意，如果製作水果茶選用的柚子是葡萄柚的話，千萬不要和其他藥物一起吃，因為葡萄柚會讓部分藥物殘留在身體裡，間接造成像是服藥過量的狀況，對身體產生極大的負擔，飲用時要特別注意。

芒果

台灣的芒果很特別，除了又大又甜的芒果之外，還有原生種、小小的土芒果，不管是哪種用來做水果茶都非常美味。芒果富含維生素A、維生素C、維生素D等豐富的營養，維生素A是人體所需的重要營養，最主要的功能是保護眼睛和增進視力，若缺乏維生素A的話，會引起乾眼症一類的症狀發生，嚴重的話還會變成結膜炎。維生素A也是視網膜中組成感光色素的重要材料，缺乏維生素A會引起夜盲症，要多吃水果和蔬菜來補充維生素A。

而維生素D的話，人體只需要曬太陽就可以自己合成了！比起其他人體不能自己合成的營養，相對來說更容易取得，不過還是提醒一下大家，若維生素D太少的話，便會引起軟骨症一類的症狀，還是會對身體造成影響。

除了上面所說的營養之外，芒果還有可以抑制腦細胞死亡的效果，適量食用的話，還可以延緩老化的現象。由此可知，芒果是非常棒的水果，但若是腎臟患有疾病的人就不推薦吃芒果，因為芒果同時也會對腎臟造成負擔。

簡易水果茶做法

除了上面推薦的這些水果之外，還有許多水果可以拿來當作水果茶的材料，像是：芭樂、梨子和葡萄的營養價值也很高，但是小編就不多加贅述了，有興趣的朋友可以多參考各種水果哦！以下小編就介紹幾種水果茶的做法給大家參考：

鳳梨水果茶

水果茶不見得需要多種水果放在一起煮，像是鳳梨水果茶就非常簡單，只需用到鳳梨塊、少量的紅茶加上鳳梨原汁就可以飲用了！如果需要調味的話，再加一點點糖即可，這樣就能達到自製飲料、控制糖分和食材的目標了。

香橙水果茶

這個水果茶需要的材料比較多，除了作為基底的茶之外（紅茶、綠茶都可以），還需要現榨柳橙汁500ml、蘋果、奇異果、百香果各一顆，再準備少許柳橙片和檸檬片，將茶煮好之後，將材料都加在一起，一杯非常好喝的水果茶就完成了！當然覺得不夠甜的人可以加糖調味。

如果有人對於製作水果茶的情報感興趣的話，小編推薦去cookpad這個網站中尋找食譜，在這個網站裡一定可以找到自己喜歡的水果茶喔！

省錢又健康，自己動手做水果茶吧！

自製水果茶既營養又能兼顧健康，小編以前非常喜歡喝很甜的飲料，例如：珍珠奶茶或可樂，但這些飲料通常熱量都非常高，對身體造成不良影響，所以後來小編的媽媽就每天製作水果茶，讓小編可以隨時帶在身邊喝，也減少了買飲料的慾望。

水果茶喝起來也比其他飲料健康很多，不過小編還是要提醒大家，即使水果茶再好喝，也不能只喝水果茶而不喝水，不管是什麼樣的好食物、好飲品，只要攝取過量～都會對人體造成不好的影響。像前面提到的柳橙，由於體積小又容易打成柳橙汁，常會有人食用過量，這樣不但沒辦法讓身體變得健康，還會因為攝取太多而對身體造成負擔，請大家一定要適量飲用喔！