如何信任愛情？在感情世界裏，不少女生都問過這個問題。想必你也遭遇過這情景，閨蜜在三更半夜致電，哭訴對方劈腿、說謊，覺得不能再信任另一半了。或者你曾經只要感受到對方有一點小變化，你便疑神疑鬼，慌張起來？

感情中的不安大多來自於不信任，不幸地，兩個人之間的猜忌卻很容易導致感情的破裂。戀愛關係中，最重要的是彼此信任，對彼此有信心，信任便會成為你們的力量，支持你們的感情茁壯成長。然而感情中最關鍵的「信任」，其實要先從自己身上找起。

為什麼對戀愛缺乏信任感？

我們談戀愛時，經常為對方的一舉一動而神經兮兮，例如對方一時半會不回訊息、不接電話，便馬上腦補起疑心。為什麼我們會缺乏信任感？其實，信任的根源來自於內在，我們對自己有足夠信任，相信自己選對了另一半，自然會給對方信心。如果無法做到，不妨看看自己是否因為以下的原因。

腦洞大開愛幻想，經常自我製造假想敵

朋友Anne前天和男友晚餐時，見到男友為餐點拍照後，便把照片傳給LINE上的一位朋友，嘴上還帶著一抹微笑，Anne立即心頭一緊，整個晚上都在猜疑男友向另一個女生傳訊息，擔心男友腳踏兩隻船。回家的時候，她終於按捺不住質問男友，才發現男友是給一位向自己介紹餐廳的男性朋友道謝。

這個故事，是不是在你身邊也發生過？其實，大多數失去信任的愛情，開始時與確鑿的證據無關，而是我們的幻想、一個假想敵，猜疑者會陷入強烈的情緒反應，並且不斷循環。隨著猜疑越來越強，極端的思維會進一步鞏固，甚至最後自己都相信了這一切是真的。要記好，當我們有這種想法時，應該先冷靜下來，再分析自己的猜疑是否有證據，如果只是忽然靈光一閃，那就不應該讓這種想法繼續下去。

你可能缺乏自信

你會不會經常覺得對方並不是真的喜歡你？會不會經常覺得自己有數不盡的缺點？一個經常猜疑另一半的人，某程度上絕對缺乏自信，甚至可能極度自卑。從心理學來說，對別人的猜疑實際上都是自己自卑心理的投射，因為不相信自己會得到一份完美的愛情。

所以，如果你總是在猜疑另一半，你需要改變的重點可能並不是對方，而是你自己。試著將事情發展往好的方面想吧！

因為不愉快的過去，開啟自我防衛機制

朋友Apple經歷過幾次劈腿，前男友還曾向她借錢，事後不但沒有歸還那筆金錢，還盜用了她的信用卡還債，於是Apple變得對男性有防備心，即使現在的男友對她呵護備至，她仍然處處防範，不懂得如何信任男友。

有時候，在戀愛中不敢信任對方，可能因為過去的生活中的不幸經驗，對我們造成嚴重的心理陰影。如果我們無法重建內心的信任機制，就容易一直被過去的事牽著鼻子走，在這個時候，你要學會重建信任感。

彼此信任是戀愛關係的主軸

如果要和戀人建立幸福、滿意的關係，信任是很重要的事。信任的定義是相信、並且願意將自己託付對方。長期的信任，才能為彼此創造和諧、穩定的關係，攜手走下去。如何信任另一半？你們兩人必須有同樣的價值觀、給彼此空間。

了解彼此的對戀愛的期待和需要

愛情萌芽時，總會經歷探索的階段，這時候不妨試探對方對這段關係的想法，同時找機會坦誠傾吐自己的想法，例如希望對方怎樣令你保持安全感、希望對方盡量不要做什麼等，磨合了同樣的價值觀後，彼此便會很容易保持忠誠，一旦你承諾會對對方忠誠，便要堅持。如果你在關係中感到不快樂，宜向對方訴說，或者尋求幫助，用煩惱折磨自己並不是好事。

在戀愛關係中給對方一些空間

人只有在安全、安定的氛圍中才能建立信任感。如果在戀愛關係中，兩人一直在言語或身體上相互傷害，這種惡性循環只會產生恐懼，同時破壞信任。有些人喜歡掌控對方的每個舉動，例如禁止對方和異性談話等，其實這是另一種形式的不信任，你要確保你佔有慾不會太強，因為這樣長久下去只會增加你們之間的距離。

如果另一半想和朋友外出玩樂，就讓對方做自己想做的事吧，給予對方空間是信任的重要體現。戀愛之外，正常的社交圈子也是重要的，如果我們有健康而愉快的交友圈，這種關係反過來也許能幫助戀情持久維持，不少雙雙對對的情侶，也會一班朋友結伴出遊呢！

從自己身上，建立對他人的信任感

圖片來源：Pablo Heimplatz

我們無法相信對方的一言一行，才會一直害怕對方欺騙自己。的確，關係中無法一開始便完全信任對方，因為信任是一步一步建立出來的。在信任別人之前，我們也要學會調適自己的內心，維持正面、樂觀的想法，才會慢慢學懂信任別人。

不確定任何事情之前，先假定對方是無辜的

在你認定對方是在傳訊息給異性之前、在你確定對方劈腿、卻沒有證據之前，先假定對方是無辜的。如果你不管遇到什麼問題，總會往最糟糕的方面想，長期下去這種負面情緒會破壞你和伴侶之間的感情。不能單純因為一個訊息、因為對方沒有接你的電話，而認為他在欺騙你。

信任你的另一半，在不確定任何事情之前，先選擇相信對方。如果你真的心存疑問，不妨趁對方有空，心平氣和問問他，每個人都應該擁有解釋的機會，聽了他的解釋才下定論，只有這樣才能客觀地看待事情，信任也由此而起。

欣賞對方對愛情的付出

人表達愛的方式很多，接受愛的方式也有很多。初期談戀愛時，也許因為大家還未了解彼此，容易產生猜疑，試著看看對方用什麼方式表達愛意，也要探索自己如何感受到愛，同時要溫柔的表達自己的需要和肯定對方的付出，才不會演變成對不到焦點的吵架。

我們也要相信對方的能力，如果對方一時失約，你便大發脾氣，拒絕繼續信任他，也許會令你們的關係出現裂痕。如果彼此發生了一些你接受不了的事情，你可以用坦誠而充滿愛意的方式跟對方直接討論這個問題。這會讓你們克服這個問題，繼續信任彼此。

花時間猜忌，不如花時間經營愛情

有些人早晚都喜歡打電話，確定戀人身在何方，更可怕的是會刻意到對方說的地方去遊走、每天都一直懷疑對方有沒有跟異性出去玩，處心積慮、缺乏信任的感情，絕對無法長久維持。與其一直懷疑他有沒有劈腿，如果你真的忍受不了對方和異性接觸，請跟他討論跟異性相處的規則、約法三章，與其一直懷疑他愛不愛你，不如看看他愛你有多深。

懷疑沒有盡頭，很也容易成為互相傷害的凶器。不要用懷疑來繼續你的感情，嘗試學習用各種方式來經營屬於你們的戀愛模式，例如你會不會陪伴對方，做他喜歡做的事？當他遭遇難關，你會怎樣和他共同渡過？

不幸被背叛了，請接受有些東西「回不去」吧

假如你確認對方劈腿了、發現被對方欺騙了，傷心是一定的，也許你會變得心灰意冷。不要緊，就大哭一場吧，假如你沉澱過後，還是想留在對方身邊，你要明白彼此也許無法回到最初，才能重新重建信任感。因為傷害一旦造成，要回到最初的狀態，是非常困難，你要做是把眼前的關係當成一段全新的關係來經營 ，不要每次吵架都提著不好的過去，如果你還想繼續和他在一起，必須讓那件事離開你們的生活，重新信任對方，千萬不要一直提起過去，讓兩個人都被不好的回憶綁住。

如果伴侶的背叛實在太令人接受不了，選擇離開絕對是正確的，但不要因此便對異性提心吊膽、開啟極強的防衛機制，你要保持積極樂觀的心態，從悲傷的經歷中走出來，恢復正常情緒，如果你一直生活在背叛的陰影中，會錯過生命中更多美好的風景。你要相信最好的尚未來臨。

尋求專業協助

如果猜疑的次數太多，或者情感關係令你太受傷、不能信任別人，尋求心理治療、諮商等都是有助調適的方法，在過程中你可能會感到痛苦、悲傷、憤怒，但是治療師能夠協助你尋求更健康的溝通方式，療癒了內心的傷口後，才可以重新和他人建立新關係，重拾對人的信心，絕對有助你開展下一段關係。

愛人不疑，疑人不愛

愛人不疑，疑人不愛。愛情是兩個人的事，要和伴侶攜手走下去，信任是必不可缺少的事情。戀人之間的信任，需要透過溝通、給予對方空間和自由來維繫。談戀愛時，嘗試把內心的慌張和不安忘掉，當你能夠信任對方時，便是穩定的關係的開始。

如果你不幸被對方背叛了，請先處理好自己的情緒，無論是否決定和對方走下去，也不要就此關閉自己的內心。最初我們選擇去愛，也是因為想被人誠懇以待，只要願意信任，總能找到同樣願意信任你的人。