每天一起床想到又要上班，就一陣厭世感襲來並且不想上班。做事無精打采，對自己的工作沒有太大興趣，也沒有成就感；或是莫名想請假、一上班就想下班？小心！這有可能是職業倦怠的徵兆喔！
職業倦怠
什麼是職業倦怠？職業倦怠又稱為工作倦怠，倦怠是一種由長期的過度壓力所導致的精神、情緒和身體的疲勞狀態，工作倦怠的狀況每個人都可能會發生，於是開始不想上班、逃避上班。
是什麼原因讓人如此低潮呢？這時候需要好好靜下心來思考這個問題，因為長期累積下來的倦怠危害到健康狀態時，是非常可怕的事情喔！
職業倦怠又可以分為慢性疲勞和精神疲勞兩種，以下小編就來為大家詳細說明這兩種的成因，還有改善的方法！
職業倦怠的原因①：慢性疲勞
如果是每天都覺得很累，才一起床就覺得疲憊不堪，做事無法集中精神，休假在家睡到飽依舊無法消除疲勞，這種情況該怎麼辦呢？慢性疲勞有可能不是疾病，可以透過正常飲食、睡眠以及運動來改善。
許多健康專家認為，工作所帶來的疲勞可靠運動來改善，保持運動習慣，能增強體力，且增強免疫系統，也不易因為沒有體力而時常覺得疲倦。
坐在電腦桌前面一整天的上班族，除了容易眼睛酸澀、肩頸僵硬，還會有腰痠背痛的症狀，這些都要注意喔！久坐不運動，長期下來會導致肌力變差、新陳代謝變不好，這部分也是導致疲勞的原因之一，很多人都會說沒有時間運動，沒有時間不是藉口喔！
改善慢性疲勞的好方法
早起運動
想改善慢性疲勞，可以養成每天提早一個小時起床做運動的好習慣！早起運動的好處在於，運動完之後，反而會比較有精神，上班也比較不那麼疲累，長期下來也會比較精神奕奕，均衡營養的飲食加上適度的運動，才能維持健康。
這時候可以試試瑜珈，瑜珈不只是單純伸展全身的運動喔！同時也可以透過冥想放鬆身心靈，達到紓壓的效果。長期做瑜珈不只可舒緩上班一整天的緊繃感，也有助於身體代謝，血液循環也會變好，可以改善女性手腳冰冷的問題，也能矯正姿勢、保持好的體態，整個人氣色好、也會更加精神奕奕。
早起運動：瑜珈扭脊式（marichyasana）
1.坐著，兩腿向前伸直。
2.兩手平放地上，略微在臀部的後方，兩手的手指向外。
3.把你的左手移過兩腿，然後把它放在你的右手之前。
4.把你的左腳放置在右膝的外側，並把右手掌進一步往背後方向伸。
5.吸氣，儘量把你的頭轉向右方，從而扭動脊柱。
6.不吐氣，保持這個姿勢五秒鐘。
7.呼氣，把軀幹轉回原位。
8.接著換另一邊重複以上動作。
每邊各做六次，能有效伸展脊椎，消除較輕的背痛，也能放鬆緊繃的肩膀，重複扭轉也能運動到腹部，按摩到腹部器官，增進腸胃蠕動，改善駝背，也消除因為久坐導致的便秘問題。
早起運動：瑜珈眼鏡蛇式（cobra）
1.首先，趴在瑜伽墊上，雙腳併攏。
2.吸氣將雙手撐起，並且微微彎曲。
3.將頭部往後仰，視線朝上，肩膀放鬆往下，背部儘量往後抬起。
4.保持30秒的呼吸，再放鬆並重複三次步驟。
5.眼鏡蛇式的動作，胸口部分往前推，可以消除胸悶以及呼吸不順暢，幫助肺部機能提高，有助於減輕焦慮。
早起運動：瑜珈嬰兒式（child’s pose）
1.趴在瑜伽墊上，腹部和胸口貼地，手肘夾緊置於身體的兩側，手掌平放。
2.以手撐起身體，使上半身往後弓起向後拉，讓屁股坐在腳跟上，手掌心朝下，手指往前伸，額頭可以貼在墊子上，使手臂、腰、胸部往前伸展。
3.邊做邊慢慢調整呼吸，嬰兒式可以讓全身得到放鬆，晚上也會比較好入眠喔！
以上介紹的瑜珈姿勢，對於放鬆背部及肩頸肌肉很有幫助，可以每天下班之後做瑜珈伸展放鬆，長期維持做瑜珈的習慣，對身心靈健康有幫助，也能維持良好體態。
早起運動：輔助APP
想運動卻不知道從何開始嗎？建議可以下載Nike的官方app NTC（Nike Training Club）來做使用。NTC app有超過一百種免費運動計畫訓練，從肌力、耐力到活動力和瑜伽，每項訓練動作都是由專業教練群提供影片指導，只要透過app操作，便會安排適合你的運動課程，在家中即可跟著影片做運動。
其實有心想要運動，可以從生活一些小地方開始改變，像是以往都搭電梯上下樓，試著改走樓梯，或是家裡離公司距離較近的地方也可以騎腳踏車或是走路上下班，這樣也能在生活中增加一些運動量。要改善體力不好所產生的倦怠，最有效的對策即是養成健康飲食、充足睡眠以及規律的運動習慣喔！
職業倦怠的原因②：精神疲勞
另外一種職業倦怠是精神疲勞的倦怠，這種狀況就要多加留意了！像是工作量負荷太大、工作量好多、工作時間總是早出晚歸、讓你天天加班，這時候必須停下來思考，當初進入公司時，你的目標是什麼呢？你想要有什麼成就？想做的這些事情，是否是需要加倍的心思以及時間投入呢？
你目前對這份工作有認同感嗎？還是有以下狀況：工作待遇不如預期所想、工時與工作量不成正比，無法從工作之中獲得成就感，沒有加薪或是升遷的機會，讓你越來越疲憊然後不想上班呢？
工時長、壓力大的工作，試著在工作時間當中稍微抽空休息放鬆，像是喝個水或是喝杯咖啡，稍微喘口氣，下班之後就不要再收發mail及回覆工作訊息，因為這樣反而是把工作也一起帶回家，下班到家就是要好好的放鬆休息。
現在的3C產品發達，好像無時無刻都要待命，如果上下班的生活不區分開，身心就更難抽離職場，無形之中累積的壓力也越大。假日可以約親朋好友，安排一些戶外活動，像是：爬山、露營之類的，遠離都市喧囂，在大自然的環境裡好好呼吸新鮮空氣紓壓。
不管工作量再多再大，一定要學會休息跟放鬆，工作再忙，也要有屬於自己的生活空間，工作並不是生命的全部，成就再高，賺的錢再多，也比不上健康的身體來的重要。
改善精神疲勞的好方法
列出TO DO LIST清單
如果平常覺得事情都做不完，每天加班、長期身心疲勞，這時候應該要想一下是否自我時間管理有點出問題了呢？建議可以列一張TO DO LIST清單，工作起來也會更有效率，也可以明確知道今天要完成什麼事情，例如：下週要繳交會議報告等等，也不會耽誤到每天的下班時間。
適度的休息
適度的休息也是必要的，建議每工作50分鐘，就讓自己休息10分鐘，站起來走動、活動筋骨，適時的休息，才能保持高度專注力，提升效率。工作一直處於低效率的階段，長期累積下來的壓力也會使人變得對工作沒信心，不想上班之外，自我的能力也有可能被影響，導致每況愈下。
對事不對人
有時在職場會遇到主管、同事的相處問題。在公司是團體生活，幾乎是每天都要與主管、同事長時間相處共事，基本上只要有共同目標，相處融洽，團體生活不是什麼太大問題，但請切記，在公司與同事的相處之道就是「對事不對人」，即便你再怎麼不喜歡某同事，相處上也盡量去看對方的優點，不要把缺點不斷放大，畢竟有時太過鑽牛角尖，也會讓自己很疲倦。
轉換新環境
如果以上這些都沒有用，怎麼樣都還是無心工作，不想上班，每天毫無動力沒有目標，也無法專注的話，建議你可以好好思考未來的生涯規劃，或許目前這一份工作不適合自己，試著換新環境或許會對現階段有所幫助。
工作壓力量表檢測系統
研究資料顯示，長期處於工作倦怠的員工，罹患心血管疾病、慢性疲勞症候群以及情感性疾患（憂鬱症、躁鬱症、焦慮症等）的機率都比一般人來的大，可見精神疲勞會造成的健康傷害有多大！
想知道自己目前的倦怠狀況嗎？以下是勞動部勞動及職業安全衛生所的簡易工作壓力量表檢測系統（點我前往），不妨做個簡單的檢測，關心自己目前承受的職場壓力有多大吧！
這個壓力量表能測試您目前的工作壓力情形，項目包含：工作壓力情形，工作特質，（工作控制、工作負荷、職場人際關係）；另外還有心理健康指數、活力指數、以及一般健康指數。
檢測表填寫約莫十至十五分鐘，依照自己的實際情況填寫，檢測表填寫完畢之後，可以於分析表中得到以上分項的結果與建議。結果分為三大項目：工作壓力值、工作人際關係與滿意度、健康量表。從測驗結果可以更詳細檢視自己的現況喔！
不想上班：山不轉路轉，路不轉人轉
小編在此要提醒各位，如果不想上班的倦怠感嚴重影響到身心健康，務必要尋求醫生的協助！俗話說：「山不轉路轉，路不轉人轉」，用盡辦法改善卻不見起色，工作實在無法持續下去的話，沒關係！休息是為了走更長遠的路，就好好的休息，讓自己放一場長假，也思考未來的生涯規劃，選擇對自己有意義的工作吧！
