私密處帶來的困擾無止境，其中難以控制的異味、陰部搔癢、分泌物變多等問題特別令人困擾。其實經由飲食就有可能改善，多攝取女性益生菌、蔓越莓益生菌這樣的私密處益生菌，能對女性有很大幫助，就讓我們來深入探討吧。
私密處保養，並非只是經常清洗
私密處的搔癢及異味總是令人困擾，最近開始有許多網站提出保養方法上的具體建議。實際上有些網站的建議很值得參考，事先了解正確的清洗方法及保養方式固然重要，卻不是只有注重清洗就可以做好私密處的保養。平常要養成規律的生活作息及均衡飲食，另外維持充足睡眠及適度運動也很重要。這次，我們將從日常生活習慣的角度來談談私密處的保養。
飲食是造成異味的原因
私密處最令人在意的困擾就是搔癢及異味。私密處飄異味的原因很多，其中包含過度清潔或使用不適合的潔膚露，以及內褲材質造成的悶熱等。除了外部的原因之外，異味由身體產生，因此也有可能起因於飲食習慣。形成體臭的原因，可能是攝取含有過多動物性蛋白質及食品添加物的垃圾食物。過度攝取這些食物本來就對身體不好，讓我們一起做好飲食管理。
缺乏運動也NG
缺乏運動時除了容易便秘，身體的新陳代謝也會變差，因而產生水腫或手腳冰冷等症狀。也就是說，缺乏運動會有害健康，所以我們必須在日常生活中維持規律的運動。可能有些人會認為，這與私密處之間有什麼關係呢？平常沒有運動身體習慣的人，體臭可能會較為濃郁，流汗後就會全身黏膩，這是因為沒有養成流汗的習慣而導致汗腺阻塞不通。私密處會散發異味，也是相同的道理。希望沒有運動習慣的人能夠漸漸地改善生活習慣，使自己的身體不會產生不好的氣味。
壓力是異味的大敵
在工作環境中，經常會產生各種的壓力，即使下班了還是會把工作壓力帶回家，後來才會發現這就是造成失眠的原因，或者使睡眠變得很淺。如果像這樣持續累積壓力，除了私密處或身體其他部位的異味會悪化之外，身體還會出現其他症狀。即使盡量不想累積壓力，自己本身卻很難控制，因此每天最好能夠預留一點點時間給自己做些開心的事，找到自己的興趣從而順利轉換心情，這樣我們的日常生活才能不受壓力所影響。
今天就開始打造新的飲食習慣
保養私密處時，最需要的是保持私密處的清潔。因此，應該要使用適當的清潔方式來做正確的保養。而且必須注意維持日常規律的生活作息及飲食均衡。控制過度的抽菸或飲酒，保持充足的睡眠與適度運動，而關鍵還是在於用心維持均衡的飲食。在飲食習慣中注意攝取對私密處有益的食材，避免因為飲食而衍生問題。透過這樣日常的努力，就可以打造私密處舒適健康的狀態。讓我們今天就開始行動！
女性益生菌、蔓越莓益生菌等私密處益生菌
補充包含益生菌等營養素的食品，可以加強身體的免疫功能，也能有效地保養私密部位。因此，為了改善一直以來的飲食習慣，我們必須考慮攝取益生菌，以調整我們飲食上的均衡營養。建議您在重新調整飲食習慣時可以開始補充益生菌。不過，或許很多人還不太清楚什麼是益生菌。首先，讓我們先來認識益生菌。
什麼是女性益生菌
益生菌（probiotics）是指可以改善腸道菌叢的平衡，對人體帶來好處的益菌或包含益菌的食品。這樣的益菌，對於私密處的各種症狀治療很有幫助，可以從身體內部著手有效的保養私密部位的健康。
選擇女性益生菌的條件
選擇益生菌時需注意的條件包含，①充分保證安全性、②屬於腸道菌叢一員、③對胃液及膽汁有耐受性才能被順利到達腸道中、④可以附著於腸道並增生繁殖、⑤保持食物形態並維持有效菌數、⑥價格便宜可容易取得。包含乳酸菌及比菲德氏菌在內，都能夠符合上述這些條件。
乳酸菌及比菲德氏菌為主要代表
說到益生菌，就會想到乳酸菌及比菲德氏菌。乳酸菌是將牛奶中含有的乳糖當作食物以增殖，除了在起司及優酪乳等食物中蘊含的動物性乳酸菌之外，還有將植物中含有的葡萄糖、果糖、麥芽糖等醣類當作食物以繁殖的植物性乳酸菌，可從醃漬食物、醬油及味噌等發酵食品中攝取。此外比菲德氏菌只常駐於所有動物腸道中，特別是最常生存於人體的腸道。
其他還包含糖化菌及酪酸菌等
益生菌中也包含如納豆菌的糖化菌及製造酪酸的酪酸菌。尤其納豆菌是製作納豆時需要的菌種，在日本普遍會食用納豆，與優酪乳等食物一樣都是容易被攝取的食材。但要注意並不是吃過一次就會改善腸道環境，必須要定期的攝取才能發揮效果，所以在每天的餐桌上都可以用心準備這樣的食物。
有助於私密處保養的食材
那麼會是什麼樣的食材有助於私密處的保養呢？此外要如何攝取才會最有效果呢？我們將會介紹一些食材，加入每日的飲食之後將能夠發揮成效。
蔓越莓
蔓越莓是杜鵑花科蔓生性樹木的果實，為北美地區三大主要水果之一。美洲的原住民不僅將蔓越莓當作食物，還用於藥物及染色。內含β胡蘿蔔素、維他命B1、C、E、葉酸、鉀、鈣、鎂、膳食纖維等多種營養素，可以有效預防感染疾病，並且也富含可將細菌排出體外的多酚。
優酪乳
代表乳酸菌及比菲德氏菌的優酪乳，應該是最廣為人知用於整頓腸道環境的食材。這些益菌不只能夠整頓腸道環境，也可以有效平衡私密處益菌，幫助預防疾病的感染，屬於建議積極攝取的食材。可以當作飯後的點心輕鬆食用。
發酵食品
發酵食品是指使食材發酵加工製作而成的食品，如味噌、醬油、醃漬食物等常見的日本傳統食材。因此，若將飲食習慣改變成日式飲食，將變得容易攝取這樣的發酵食品，形成每天的飲食攝取習慣。發酵食品可以保護陰道内的益菌，並且有助於減少感染細菌及疾病的風險，也是屬於建議積極攝取的食材。
大蒜
大蒜中含有大蒜素，其消毒及抗菌功能廣為人知。包含感冒病毒及流感，具有擊退沙門氏菌、志賀氏菌和霍亂弧菌等所有的細菌的功用。此外大蒜素也可有助於增加比菲德氏菌的活性，因此對益生菌來說也是具有功效的營養素。在料理中只要添加少量就也可增加食物的風味，可以好好的利用。
海帶
海帶及褐藻等海藻黏滑成分萃取的褐藻糖膠，在腸道內可發揮跟膳食纖維一樣的功用，有助於將體内不需要的廢物直接排出體外。因此能夠排除腸道產生的異味成分，具有經科學證實的功效。由於也含有使細胞活化的碘，以及有助於將影響人體影響物質排出體外的海藻酸等物質，建議可以經常攝取。
蘋果醋
醋被稱為是天然的抗生素，對所有的細菌及黴菌都具有殺傷力。自古以來就經常被用當作食材，對平衡陰道内的菌叢環境應該也有很大的效果。此外還有提升新陳代謝的功效，在入浴時加到熱水裡，從皮膚外側也可以發揮相當的效果。有助於減輕搔癢等症狀，有相關症狀困擾的人可以嘗試使用。
綠茶
綠茶具有強效的抗氧化功效而備受歡迎。在日本很多情境下都會飲用綠茶，日常生活中就可輕易攝取。綠茶富含兒茶素可以抑制壞菌並且增加益菌，與乳酸菌的相容性很好，可對平衡私密處陰道内菌叢環境達到相當的成效。
可能造成私密部位出現異味的疾病
對於難以啟齒的私密處困擾，很多人不知道如何判斷什麼程度的分泌物量及異味才算是疾病。並非與他人比較，當自己本身的分泌物變多及異味變強烈時，可能就是疾病的徵兆。此外伴隨著異味如果發生疼痛及搔癢時，建議務必要到專業的醫療院所諮詢檢查。
細菌性陰道炎
私密處的異味帶有魚腥味，分泌物的顏色改變並出現強烈搔癢時，可能會是細菌性陰道炎。因疲累及壓力等原因造成免疫力下降時，或陰道内的益菌與壞菌失去平衡時，都可能會容易引發細菌性陰道炎。建議應改善生活作息及飲食習慣，並且保持私密處的清潔。
念珠菌陰道炎
私密部位異味變濃以及分泌物偏白時，可能會是念珠菌陰道炎作祟，同時也可能伴有強烈搔癢及疼痛。念珠飲食是原本就存在於陰道内的黴菌，當陰道内的菌群失去平衡導致念珠菌增加時，就可能會引發念珠菌陰道炎。由於此疾病在免疫力不佳的情況下很容易發生，建議要用心維持規律的生活，並且保持私密處的清潔。
子宮頸癌
私密部位異味變濃以及分泌物帶血時，可能會是子宮頸癌。同時會出現身體狀況變差，並且伴有血便或血尿等各種症狀。子宮頸癌為發生於子宮入口之子宮頸部的癌症，可能是藉由性交感染HPV(人類乳突狀病毒)而引發。早期治療的治癒率相當高，建議不要過度擔憂並且立刻到醫療院所諮詢檢查。
子宮内膜炎
私密部位異味變濃以及會出現黃色濃稠狀的分泌物。除了發燒、疼痛之外，也會出現不正常出血症狀。這是一種子宮内膜感染病原菌而引起發炎症狀的疾病，長期罹患時可能會導致不孕，因此要注意在早期就進行治療。此外應該於性行為時使用避孕工具，以避免發生感染。
多攝取女性益生菌私密處沒煩惱
經由飲食習慣的改善也能夠保養私密部位，為了使陰道内的益菌增加及改善陰道內的菌叢環境，必須要持續的攝取含有益生菌的食品。
建議能夠有效的攝取具有成效的食材，從身體的内側開始做好保養。
分泌物為疾病的晴雨表，如果出現令人在意的症狀時，建議要立刻到醫療院所諮詢檢查。
