你有發現嗎？最近在FACEBOOK、INSTAGRAM等展示運動成果的名人網紅越來越多了，看著他們透過運動越變越好看的體態，讓人好羨慕。

近年來以運動為主的健康瘦身已經成為了主要風潮之一，單純的節食減肥法已經不再是主流了，離開椅子一起加入運動行列才是瘦身正解。但你是不是也因為身體被困在辦公桌椅太久，而難以開始運動的第一步呢？這種時候，很容易開始的入門運動就是有氧運動了！不妨來看看三種推薦的有氧運動吧！

什麼是有氧運動？

簡單來說，就是在運動過程中有氧氣的輸送，在運動當下依然能夠維持呼吸而不需閉氣的運動類型，例如：跑步、游泳等，都是基本的有氧運動類型；反之像是舉重、伏地挺身、健身等，在運動時需要透過憋著呼吸以使肌肉發揮力量的類型，則被稱為無氧運動。

確切的有氧運動定義是指「心跳速度在最高心律的70％狀態下的運動」，最高心律的計算方法為「220減去年齡」，也就是說只要在運動時能心跳能達到（220－年齡）ｘ70％的話，就能被稱為有氧運動。

以28歲的小編為例，最高心跳為220－28＝192下，所以只要運動時心跳有到192ｘ70＝135下的話，就能視為有氧運動。有氧運動因為強度較低，很容易就可以開始，因此十分推薦給想要培養運動習慣的大家。

有氧運動與無氧運動的差別

有氧與無氧兩者運動的差異點不只是在於運動當下的呼吸方式，這兩者從運動方法到為身體帶來的影響都大大不同。有氧運動因為能夠長時間進行，因此十分講求運動時間的長度，以不間斷15～30分鐘為最理想數值，若運動時間不夠，是完全沒有效果的，想投入有氧運動的話，務必要注意這點。

而無氧運動則是因為運動強度大，比較不著重於時間，而是要求做的次數。再來，有氧運動主要做到的是心肺能力的鍛鍊，無氧則是能夠加強身體肌肉量，可說有氧運動是為身體建立良好循環、無氧運動則是能打造優秀身體素質，這兩者在健康瘦身上都是不可或缺的。

有氧運動種類繁多，小編挑出3個常見的運動類型推薦給大家，一起找出適合你的運動並開始執行吧！

有氧運動：慢跑

慢跑可說是目前最流行的有氧運動之一了。慢跑的優點主要有：入門容易，只要有一雙跑鞋就可以；執行簡單，不用特別跑去游泳池或教室，附近的公園、校園都可以輕易邁開雙腳慢跑；容易找到同好，也是建立運動習慣的重要元素。慢跑是男女老少都能做的運動，因此很多人選擇「跑」入運動生活。

而如果你是以下這幾種人，更是十分推薦進入慢跑世界：

喜歡室外活動大於室內活動的人：

相較於游泳、跳舞等以室內為主有氧運動，慢跑會大量在戶外進行，因此如果你是不安於室、常想要離開房間出去呼吸新鮮空氣的類型，不妨穿上你的鞋子，出門跑步吧！

喜歡參加活動的人：

慢跑因為已經在台灣風靡一段時間，因此一年四季都有豐富的路跑活動可以參加，如果對日常運動容易感到枯燥疲乏，想要參加活動～為日復一日的運動生活增添點樂趣的人，更絕對要嘗試看看路跑。

喜歡旅行的人：

路跑因為已經長時間風靡世界，不只台灣各地，在全球都有繽紛多樣的賽事可以參加。透過參加各種路跑，前往台灣和世界各地展開一場又一場旅行，寫下屬於自己的慢跑旅行紀錄，也是一種另類的浪漫吧！愛好旅行的人們，開始跑步～為自己增添一個出發的理由吧！

有氧運動：踏階運動

萬事起頭難，想要培養運動習慣的你一定同意，開始運動最難的過程就是「出門」。

尤其是上班族，過完被工作充滿的一天，每天都想回家休息一下再出門，但十之八九卻是繼續賴在家、度過了一個晚上；下雨的時候，更是給自己一個合理的藉口不踏出家門，門框的裡外成為世界上最遙遠的距離，養成運動習慣的日子也遙遙無期。

如果上面這段敘述你看了很有感覺，請從現在開始嘗試踏階運動吧！踏階運動也叫做登階運動，由於執行十分簡單，而且不用出門就能夠做，是十分熱門的有氧運動之一。要開始登階運動之前，你必須要準備：

1.運動服裝。即使是在家裡運動，運動時該有的防護還是必須要有，建議讀者穿著運動鞋進行。

2.一個大約十公分高的穩定物體。家裡有樓梯的人可以直接踩樓梯，沒有樓梯的人可以用裝滿書的箱子代替，只要不容易移動、能夠負載自己體重且可以完整放下兩隻腳即可。

3.一小塊淨空空間。確保在登下階梯時腳不會踩到東西造成危險。完成簡單的事前作業後，就可以正式開始運動囉！

看完小編以上的介紹，相信讀者也認同踏階是十分平易近人的一項運動。如果你又具備以下特質，那更是要用力推薦給你：

家裡附近缺少運動場地的人：

小編之前住的地方距離適合跑步的點需要步行二十分鐘以上，因此很快就放棄了，也十分明白一個方便到達的運動場地對於運動習慣養成的重要性。如果你是家裡附近缺少運動場地的讀者，不如現在就開始～自己在家裡打造一塊運動小天地，啟動有氧運動中的踏階運動吧！

總是提不起勁出門的人：

當被懶惰蟲寄生時，別說十分鐘了、連五分鐘的距離都難如登天！有一百個理由不出門的你，把你所有準備好的理由都丟到垃圾桶吧！因為這些理由再也用不到了。不想出門而找理由，但又總是因為沒達成目標而漸漸自暴自棄的惡性循環，現在要被踏階運動給結束了！一起踏入一個新的有氧運動的健康世界吧！

想要充分活用運動時間的人：

一天只有二十四小時，雖然運動很重要，但生活這麼忙碌、這麼多劇要追，想到一運動就要少看一集，還是默默按了下一集的按鈕，把運動的順序無線順延下去。如果你是這類型的讀者，踏階運動敞開大門歡迎你！踏階因為動作單純，且在家裡就可以做，不用離開電視電腦也能達成運動目的，邊看劇邊運動，不但有效掌握運動時間，也能夠讓運動過程不再這麼漫長喔！

踏階運動雖然簡單，但做得不對～還是容易事倍功半甚至受傷喔！有幾個要點是在運動時特別必須注意的：

上下階梯的過程中，每一步都必須確認整個腳掌有確實踩好踩穩，才能進行下一步，不然除了踩踏器具有可能翻倒之外，沒站穩也容易造成跌倒。

上階梯的時候大腿必須抬高，以大腿的力量帶動腿部，而不是以小腿出力，這樣不但可以加強訓練大腿肌肉，也能避免小腿過度出力，變成女生們最怕的蘿蔔腿。

抬頭挺胸收小腹，保持正確姿勢才能發揮運動最大效果。

確實做好暖身及收操、拉筋運動。踏階雖然簡單，但畢竟還是運動，所以該有的暖身和收操還是不能少喔！

有氧運動：跳繩

在國小大家都學過的跳繩，沒想到現在也變成健身美體的得力助手！跳繩運動跟上面兩項有氧比較不一樣的是，運動的強度有一定等級的差異。因此剛開始跳繩的時候，不用追求有氧運動的三十分鐘標準，畢竟要跳到三十分鐘也是滿難的！

另一個十分重要的差異在於，一般有氧運動無法兼顧肌肉的訓練，甚至有可能因為缺乏無氧而使肌肉流失，而跳繩卻能夠在有氧運動的同時，鍛鍊到身體多個部位的肌肉，在電影裡常看到運動選手在跳跳繩～就是這個原因。跳繩入門容易，剛開始只需要一組跳繩及一張瑜珈墊就好。選擇跳繩時，建議挑選稍微有重量一點的，這樣才能達到運動效果。

瑜珈墊則是為了使地面能有足夠的吸收力，因為跳繩強度較高，對身體負擔也稍微大一點，一張瑜珈墊能夠保護重要的膝蓋跟腳踝，降低運動傷害的風險！跳繩的場地門檻也不高，平坦無雜物、能夠放下瑜珈墊的空間、足夠讓跳繩通過的高度以及適合彈跳的環境即可，但是住公寓大樓的人請務必審慎考量樓下住戶的心情（笑）。

跳繩運動適合以下幾種類型的人，如果你看到了熟悉的選項，就把跳繩納入你的運動選擇之中吧！

不想花太多時間運動的人：

如果你不想要長時間運動、或是真的難以擠出足夠達到有氧效能運動時間的人，跳繩絕對是你的第一選擇！跳繩不受限於有氧運動三十分鐘的限制，像無氧運動一樣以數量為主，因此不用花費這麼長的時間進行。在忙碌的生活當中，撥出一點時間跳繩，也能為自己慢慢打造健康的身體素質。

想要同時兼顧無氧有氧運動的人：

跳繩因為需要運動到全身，同時也會大量用到心肺，因此能夠訓練到全身數個肌群，也能夠鍛鍊心肺能力。如果肌肉雕塑跟良好心肺功能都是你想要的，但又難以兩者都花時間進行，跳繩絕對是你的優先選擇！

每天有氧運動，維持健康身體！

看完以上幾個有氧運動的介紹，是不是覺得運動和健康的身體離自己不再那麼遙遠了，甚至比想像中的還容易呢？找到自己適合的運動雖然只是第一步，但適合自己的才能夠長遠發展跟進步！希望大家都能夠找到與自己特性最相符的運動，一起往健康的身心邁進！