「想減肥，但又不想減到胸部」，應該有很多這樣想的女性吧！但是，減肥真的會讓胸部變小嗎？如果不想瘦到胸部，那減肥時應該做些什麼樣的運動呢？以下就讓小編來為大家解惑吧！

為什麼減肥會從女性的胸部開始變瘦呢？

在介紹如何不減到胸部的運動方法和飲食方法前，先來探討為何減肥時，反而會先減到胸部。先了解胸部變瘦的機制，才可以有效的對應。

運動時，胸部會隨著搖擺的原因？

有些人在減重時會選擇運動的方式，這是因為長時間進行有氧運動，可以促進脂肪燃燒、讓人變瘦。然而，很多女生減肥時，會先從胸部變瘦，那是因為女性乳房是由脂肪、肌肉以及乳腺所構成，由於運動時會促使脂肪燃燒，所以胸部也會變瘦。

控制飲食的影響

在減肥時，進行控制飲食是很正常的。但是，飲食限制會增加胸部變小的風險，有很多種原因。

飲食限制會使體脂肪減少

女性的胸部是由脂肪、肌肉和乳腺所構成，如果飲食限制使體脂肪減少的話，當然胸部也會變小。

控制飲食時，蛋白質攝取量變少

肌肉的來源是蛋白質，隨著蛋白質攝取量減少，身體的肌肉質量也會下降，所以胸部也會變小；另外，如果減肥過程中控制醣質攝取時，肌肉就會被分解並轉化為醣質，因為醣質是身體和大腦的能量來源，更是身體不可或缺的營養素。

雌激素的量減少

如果減肥過度時，女性荷爾蒙的平衡會變得紊亂，特別是形成女性特徵的荷爾蒙＂雌激素＂的分泌量減少時，會使乳腺的發育受到抑制。乳腺存在於女性胸部內、如網狀地延伸，當乳腺的發育越發達、胸部就會變得更豐滿。

即使是身形纖細的人，如果乳腺發達的話，胸部也不會太小，脂肪較多的女性，如果乳腺不發達，以體型比例來看胸部也不會太大。

胸部的脂肪比較容易燃燒嗎？

上網查看關於胸部變小的文章時，有些人解釋說，因為胸部脂肪容易燃燒，所以在減肥時就會先從胸部開始變小。但是此說完全無醫學的根據。

對於女性來說，胸部是非常在意的部位，當開始減肥時，胸部好像變小了，那只是「覺得」而已。如果在減肥時，不想讓胸部變小的話，請嘗試做後面文章內所介紹的運動喔！

不瘦胸部的飲食

正如前面所提及，女性的胸部是由脂肪、肌肉及乳腺所構成的。那麼，有沒有讓胸部不要變小的飲食呢？

大豆食品

據說大豆食品能有效避免乳房變小，原因是大豆食物中含有大豆異黃酮。

大豆異黃酮與女性荷爾蒙「雌激素」相似，大豆異黃酮能有效防止胸部變小。女性荷爾蒙內的雌激素，可幫助女性擁有美胸和美臀的體型。但如果過份減肥，會使女性荷爾蒙紊亂，此時，與雌激素功能相似的大豆異黃酮就派上用場了！

高麗菜

據說吃高麗菜可以防止減肥時瘦到胸部。高麗菜含有一種稱為硼的營養成分，硼具有激活女性荷爾蒙雌激素的功能。順帶一提，據說葡萄和蘋果中也含有硼，請務必在日常飲食中攝取喔！

但是，並非只吃高麗菜就能防止減肥時減到胸部，這樣反而會使營養失衡。攝取高麗菜的同時，也需補充其它營養素，合併適度的運動，都是不要減到胸部的重要因素。

海藻類

減肥中若做飲食控制的話，身體內往往會缺乏必要的營養素，減肥時，請積極地補充海藻類食物吧！

海藻類食物內含有豐富的維生素和礦物質、膳食纖維、蛋白質等均衡的營養。海藻中所含的膳食纖維，特徵是含有豐富的水溶性膳食纖維。水溶性膳食纖維可包覆腸道內的醣質，抑制其被腸道吸收。減肥過程中，必須控制過多醣質的攝取，透過巧妙地攝取水溶性膳食纖維，能防止醣質被腸道吸收。

此外，海藻與高麗菜、葡萄和蘋果等相同，內含有硼的成分，透過攝取海藻，有激活雌激素的功能，更可防止胸部變小。

蛋白質

女性胸部的構成要素中也包括蛋白質，減肥中為了不瘦到胸部，蛋白質也是必須積極攝取的營養素之一。減肥時，大部份人會控制炭水化合物（醣質）的攝取，就是所謂的「抑制糖質攝取的減肥方式」。

醣質是形成身體及能量的一種重要營養素，如果糖的攝取量過高，會使血糖值突然升高，而醣的分解來不及時，則會轉化成身體的脂肪。

如果極度想控制醣質攝取時，大腦和身體的能量恐怕會有不足的狀況。在這種危機的情況下，大腦會發出指令，使肌肉被分解以確保身體內的醣質含量。由於肌肉與基礎代謝息息相關，如果肌肉量降低，就會變成易胖體質。而且，隨著肌肉量降低，胸部也會變得沒有彈性。

為了減少這種風險，減肥過程中需攝取適當的蛋白質，攝取大腦和身體所需最少量的醣質也是非常重要的！

補充維他命等營養食品有效嗎？

為了避免瘦到胸部，也有人建議補充營養食品，但請不要忘了～補充劑只是營養補助食品，可不要認為只吃營養補助品就能防止胸部變小喔！

在減肥期間，往往會有營養攝取不足的狀況。即使非常用心地安排食物清單，一定有無法補充到的營養素。在這種情況下，如果可以巧妙搭配營養補充品的話，是明智之舉。

不瘦胸部的運動法

理解了如何不瘦胸的飲食方法。接下來，讓我們一起看看關於不瘦胸的運動方法。減肥系列的網路文章中也包含了許多「謊言」，請不要被騙了！

是否該避免跑步或跳繩？

有一種說法是，減肥時為了避免瘦到胸部，應該避免運動時會使胸部上下搖晃的運動，例如：跑步及跳繩等等。那麼，為什麼在跑步或跳繩時會使胸部變小呢？這是因為跑步和跳繩的運動效率很高的關係；也可能是因為透過激烈的運動，使支撐胸部的乳房懸韌帶垂下，導致胸部會變得比較沒有彈性。

有氧運動可以嗎？

當跑步或跳繩時，胸部會上下擺動，其實只要穿著支撐良好的運動內衣，什麼運動都是可以進行的喔！若擔心激烈運動時胸部晃動不舒服，也可選擇步行的方式。

做瑜伽等也不錯

為了使胸部變大，也有人推薦做瑜珈運動。為什麼有人說透過做瑜珈可使胸部變大呢？做瑜珈可以因為改善姿勢。如果平常有駝背的話，勢必胸部看起來也會有些下垂。相反地，當您將腰脊伸展開時，胸部看起來就會變得堅挺向上。

訓練胸大肌

不讓胸部變瘦的運動法，建議可以訓練胸大肌。胸大肌可使女性胸部往上挺。因此，透過訓練胸大肌，胸部也會更加挺拔喔！

一定要穿運動內衣

運動時，請一定要穿運動內衣，避免胸部上下左右晃動。女人的胸部可以堅挺不拔的原因是因為有「乳房懸韌帶」，此韌帶可支撐胸部。但是，若持續從事劇烈運動，會使乳房懸韌帶損傷、導至胸部下垂。為了避免胸部下垂，在運動時一定要穿著運動內衣。

減肥並不會使胸部變小

減肥並不會使胸部變小，只要適當飲食和運動，擁有曼妙身材和完美胸型不是夢！