有沒有人有「年輕的時候明明怎麼吃都不會胖，漸漸變成吃越多、長越多肉的體質」，或是「雖然想要運動來瘦身，但是沒有什麼運動經驗，只能走路又沒辦法做太激烈的運動」，以上這些想法呢？
隨著年紀增長，代謝能力逐漸下降，攝取的熱量若是沒有被消耗完，就會變成脂肪囤積在體內。但是太過劇烈的運動，又令人難以持續，這時候推薦的減肥法，就是靠走路來減肥！
走路是任何人都可以輕鬆達成的減肥法，以下這篇文章，就來介紹依靠走路來有效減肥的訣竅與正確方式，以及挑選健走鞋的要點。
推薦走路減肥的理由
減肥方法有各式各樣，但走路這種方法有什麼樣的優點呢？以下就讓小編來細數走路減肥的優點。
走路減肥優點 ＃不方便運動的人也能輕鬆實行
推薦走路減肥最大的理由，就是即便沒辦法運動的人也可以輕鬆實行這點。走路不像打籃球、網球，需要特殊的體能技巧，也不需要使用特別的用具。雖然有健走鞋的話運動效果還會更好，不過只要普通的運動鞋就很夠用。
在想要減肥的人之中，從學生時代開始就沒有參加社團等運動經驗的人也不在少數。對這些人來說，走路是可以簡單開始的運動。
走路減肥優點 ＃不會辛苦到無法持續
想要成功減肥，必需越過兩道難關，一道是「不厭煩」、另一道是「持之以恆」。
世界上有許多種減肥方法，基本上或多或少都具有減肥效果。但是，中途容易厭煩的減肥方法、以及減肥方法過於嚴苛、難以持續下去，最後都會造成減肥失敗。
關於這點，走路減肥並不是辛苦的運動，容易持續下去。走在景色優美的地方，就可以不厭煩地持續運動。另外，如果走在家裡附近、看膩了景色的話，帶著隨身聽播放喜歡的音樂，也可以持續愉快運動。
走路減肥優點 ＃對身體負擔少
推薦走路減肥的另一個理由，就是對身體沒有負擔。最近慢跑也形成了一股熱潮，不過熱衷慢跑的人，也經常會有足底筋膜炎等不舒服的身體症狀。另外也有不少案例，例如：在公司的健康檢查診斷出「代謝症侯群」的中年男子，臨時起意開始慢跑，卻因為突然心肌梗塞被送到醫院。
關於這部分，走路減肥對身體幾乎沒有負擔，不要勉強走非常長的距離，受傷的風險也低，也不會引發心肌梗塞。
走路減肥優點 ＃不需要花錢
走路減肥的優點還有不花錢這一點。如果是慢跑的話，需要慢跑鞋及慢跑服，運動的話則需要準備用具以及場地費的費用。走路減肥是單純只要走路的減肥方法，只要穿便服就可以運動，普通運動鞋也夠用喔！
走路減肥的效果
看完前面，應該可以理解推薦走路減肥的理由了。接著讓我們來看看關於走路減肥可以獲得的效果吧！實行走路減肥可以獲得以下各種效果：
走路減肥的效果 ＃整體變瘦
提到走路，或許會被認為是鍛鍊下半身的運動，其實，人在走路時會使用到全身80％的肌肉，因此走路減肥也可以說是理想的全身運動。藉由使用全身肌肉，可以促進血液循環，對改善畏寒體質也具有效果，也是有效的瘦身減肥法。
走路減肥的效果 ＃提昇心肺機能
走路減肥也有提昇心肺機能的效果。缺乏運動、肥胖的人，會在無意識中呼吸變得急促。呼吸變急促的話，體內會成為缺氧狀態，即使一次呼吸量沒有多少影響，一天換算下來，也有可能造成大量缺氧。
另外，呼吸變急促的話，横隔膜上下幅度也會受到限制，造成呼吸更不順，陷入惡性循環之中，夜晚也不易熟睡，並造成肩膀及背的痠痛，這樣的人在走路時呼吸也會很喘。
走路是全身運動，可以促進全身血液循環。因此有下肢浮腫、手腳冰冷、高血壓的人，也推薦做這個運動。
走路減肥的效果 ＃短期不會展現效果，請以長遠來看
雖然走路有各式各樣的效果，但並不是只要走一點點馬上就可以獲得成效。說到底，減肥本來就是長期管理體重，能夠在短期間獲得成果，也代表會在短期間失去效果。如果接下來有考慮走路減肥的人，請訂下中長期的目標，再開始實行吧！
走路減肥的正確做法
看過走路減肥推薦的理由以及走路的效果後，是不是有人想要馬上開始走路了呢？在開始之前，請先清楚了解正確的走路減肥做法吧！
走路減肥方法 ＃首先從矯正走路姿勢開始
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不論走路對身體多有益處，如果維持駝背、外八、內八等姿勢走路的話，減肥效果也會減半。首先就從矯正走路姿勢開始吧！
雖說如此，一旦必須考慮腿要抬這麼高，手要擺這麼多、腳的位置在這邊等等，走起路來卻會變得非常困難。在這裡教大家簡單就可以用正確姿勢走路的訣竅，真的非常簡單，只要走路步伐比平常再多半步就可以了！
想像成田徑短跑的話可能比較容易理解，不會有人用駝背及外八、內八來跑步吧？原理相同，前後腳大大張開走路的話，自然而然腳會伸直，背肌也會伸展。
另一個重點是提高視線。走路的時候，看向前方3公尺的地板來走吧！下巴往上抬的話，可以拉開間隔，視線太低的話也會造成駝背。
走路減肥方法 ＃初學者一開始先走30分鐘以上
走路減肥的初學者，首先從走30分鐘以上開始嘗試吧！這是因為走30分鐘以上可以提高減肥效果的關係。
像走路這種「不會喘氣」的運動，稱為有氧運動。開始有氧運動後，體内的醣類會被當作運動能量被消耗。消耗完體内的醣類，接著就會開始分解體內的脂肪，轉化為運動能量。要達到這個過程，從開始有氧運動算起大約需要20分鐘。因此，有氧運動最好進行20分鐘以上，可以的話持續走路30分鐘以上，可以更有效減肥。
走路減肥方法 ＃習慣之後以1公里10～15分的速度來走
習慣走路減肥之後，改用1公里花10～15分鐘左右的時間來走。即使走路對減肥有效，散散漫漫走路的話效果也會減半。一開始步調太快的話，馬上就會疲累而慢下來。以1公里10～15分鐘的步調，維持一定的速度來走吧！
走路減肥方法 ＃走路減肥不用刻意量距離
以減肥為目的走路，不需要測量距離，這是因為越習慣走路，所需時間也會越來越短。就像前面提到的，走路這類有氧運動，重要的是開始運動之後的時間。因此，以減肥為目的的話，應該要特別重視走路時間。
走路減肥方法 ＃控制在20分鐘以上，最多不超過1小時
雖然持續有氧運動20分鐘以上很重要，但如果從開始燃燒脂肪時慢慢停下來的話，就沒辦法獲得減肥效果。開始燃燒脂肪後，還能夠持續多久時間做有氧運動是減肥成功的關鍵。習慣走路減肥的話，可以走1小時左右。
走路減肥失敗的原因
這邊講的不僅限於走路減肥，減肥失敗時一定有其原因。以下就舉出有哪些走路減肥失敗的原因。。
走路減肥失敗的原因 ＃想短期間獲得成果
走路減肥失敗的最大原因，就是想要在短期間得到成果。走路減肥並不是走著走著體重就會減少～這種像魔法的減肥方法。說到底，走路程度的運動本來就不可能一口氣消耗大量的卡路里。因此，控制一天平均的總攝取卡路里，一邊有計畫的長期實行比較重要。
走路減肥失敗的原因 ＃單純攝取過多卡路里
要使減肥成功的關鍵之一，就是要維持「消耗卡路里＞攝取卡路里」的狀態。只要維持下去，體重自然會減少，而「攝取卡路里＞消耗卡路里」的話，自然就會變胖。走路減肥失敗的人，往往會有「今日走了許多路，那多吃一點也沒關係吧！」這種想法。如此反覆下去，走路所消耗的卡路里就沒那麼多了。相比起來，用餐所攝取的卡路里簡單就可以增加。走路減肥的期間，要特別注意用餐内容喔！
購買健走鞋應注意的重點
不論穿任何鞋子都可以走路，不過要在城市裡柏油路上走的話，有健走鞋會比較方便。那麼，購買健走鞋的時候，有哪些事情應該特別注意呢？
實際到店裡試穿健走鞋
購買健走鞋時，實際前往店裡試穿看看吧！雖然現在已經是可以在網路上買到任何東西的時代，穿在身上的物品，最好還是實際試穿看看比較不會出問題。
然後，如果是傍晚後才走路的情況，就在傍晚以後試穿看看。特別是久坐辦公室的人，由於傍晚以後腳容易浮腫，腳的尺寸可能會產生變化。
慢跑鞋與運動鞋的不同
慢跑鞋有「輕便」、「氣墊性能好」、「透氣性佳」等等特性，健走鞋則具有相反。慢跑的時候，鞋子應該越輕越好，而走路就沒有這個必要。不如說根據健走鞋的重量，可以讓疲累時更容易踏出一步。
然後，由於慢跑時受到的衝擊比走路時更大，所以慢跑鞋的氣墊做得特別強。健走鞋比慢跑鞋更重視耐用性，氣墊性能就沒那麼高。另外，由於慢跑會流出大量汗水，所以慢跑鞋常會採用網質等輕薄材質。健走鞋重視耐用性及防水性，常會採用合成皮革等材質。
使用襪子及鞋墊調整尺寸
比起尺寸剛好，更應該挑選腳尖前方留有空間的鞋子。為了在走路時不要鬆動，利用襪子及鞋墊進行調整吧！
走路減肥不僅能瘦身，也能促進美容與健康！
以上介紹了關於走路減肥的各種小知識，各位覺得如何呢？任何人都可以輕鬆實行，是不擅長運動的人也能夠簡單做到的減肥方法。適度活動身體也可以提升睡眠品質喔！促進血液循環還能讓肌膚變美麗，為了美容與健康～快來試試看吧！
