經歷千辛萬苦，終於懷孕了！孕育著肚子中的小生命，準媽媽們的心情相信是既緊張又期待吧！即將迎接新生命的到來，開心的心情溢於言表，但初次懷孕的準媽媽們可能不知道，在懷胎十月的過程中，自己會面臨到那些身心的考驗？又該如何自我照顧呢？以下小編就來和大家分享，準媽媽們在孕期過程中會面臨到哪些不適的症狀吧！

懷孕前、中、後期會面臨的挑戰

在懷孕初期（1～3個月），因為荷爾蒙改變、黃體素上升，對媽媽的身體影響比較大，許多準媽媽這時會出現腸胃蠕動變慢，孕吐、反胃等症狀，食慾不佳更是普遍；懷孕中期（4～6個月）通常是比較舒服的階段，食慾恢復正常，身體也較為舒適；但到了懷孕後期（7～10個月），胎兒越來越大，子宮和身體器官受到壓迫，導致水腫、胸悶，也因子宮往上頂而讓胃口變差、睡眠品質不佳，可說是整個孕期都有不同的挑戰啊！

孕期常見的不舒適症狀與舒緩方法

孕吐、反胃

在懷孕初期，因為荷爾蒙改變，讓腸胃蠕動變慢，不少準媽媽都會歷經孕吐的階段，除了孕吐之外，食慾不振、反胃、甚至味覺改變更是常見的症狀。孕吐症狀大約在懷孕3個月時就能改善，但少部分孕婦會持續到懷孕後期、甚至是生產前，這跟個人的體質也有關係。美食當前卻一口都不能吃、或是吃下口也沒有味道，實在是一大折磨。

舒緩方法

即使孕吐也不能完全不進食！建議準媽媽在這時可少量多餐、食物乾濕分開吃，先吃冷食或不含湯的食物，隔30分鐘到一個小時後再喝湯或飲料。避免辛辣、油炸物，可攝取補充維生素B6，幫助減緩孕吐。另外，用餐之後也不要買上躺平，或是喝過多的水，以免影響腸胃消化。若早上起床孕吐特別嚴重，可吃些蘇打餅乾緩解。建議可喝薑湯、酸梅、新鮮水果等口味較為清爽的食物。

便祕、痔瘡

便秘是很多女孩心中的痛，從懷孕初期到後期，變大的子宮越會壓迫到靜脈，讓血液循環變差，也會壓迫到腸胃，導致腸胃蠕動變慢、消化不良、脹氣、便秘的症狀也隨之出現。因此，許多準媽媽如廁變得非常辛苦，若便秘時再用力上廁所，更容易形成痔瘡，而出現肛門搔癢、疼痛或出血的狀況。

舒緩方法

食物攝取方面，建議多吃高纖的蔬果，攝取足夠的水分，若身體狀況良好，也可進行輕鬆的運動，例如：散步、游泳等等，適度活動身體。有便意時千萬不要忍耐，一定要養成每天如廁的好習慣。若痔瘡的情況嚴重，排便有撕裂感，建議可求助醫生，請醫生開軟便劑或藥膏，舒緩疼痛的狀況。

頻尿

許多準媽媽在懷孕階段，常會有頻尿的狀況，因為子宮脹大、懷孕後期寶寶也逐漸長大，壓迫到膀胱，尿意頻頻、三不五時跑廁所，卻沒什麼排尿，讓準媽媽感到十分困擾，甚至不敢出遠門，擔心沒有廁所可上；有些準媽媽更會出現無法憋尿、漏尿的狀況，生活上十分困擾。

舒緩方法

許多準媽媽因為害怕頻尿而減少水分攝取，反而會影響到排尿、無法將代謝廢物排出！建議每日仍需攝取足夠的飲水量（每公斤體重需攝取30ml 的水），一有尿意也要馬上如廁，若時常憋尿，恐怕會導致尿道發炎或感染，對身體影響更大。
另外，在睡前兩小時別喝太多水，以免睡眠中還得頻頻起床解尿，少吃利尿食物，例如：薏仁、咖啡、茶、西瓜等等，也都能緩解頻尿的症狀喔！若擔心漏尿症狀，可使用護墊，免得需要時常更換內褲，也可保持陰部的清潔。

腳抽筋

在懷孕期間，因為胎兒每天逐漸變大，雙腿的負擔也變得越來越沉重，讓血液循環不佳；而準媽媽體內的鈣質又被胎兒所吸收，體內的鈣含量不足，容易導致小腿抽筋、水腫，尤其懷孕後期更為明顯，讓許多準媽媽苦不堪言。

舒緩方法

建議可在晚餐後、睡前多食用富含鈣質的食物，並適量補充鈣片，可以在睡前喝一杯溫牛奶，也幫助一夜好眠。白天若有時間可躺平休息，或是按摩小腿、舒緩肌肉，可熱敷以緩解抽筋的疼痛感；晚上睡覺時，腿部須注意保暖，最好是穿上薄長褲。除了鈣質以外，鎂和鉀也可幫助肌肉正常收縮，建議食用含鈣的奶製品、豆類、深綠色蔬菜和小魚乾、含鉀的香蕉、芭樂和奇異果等，從食物中補充營養素。

頭痛、暈眩

許多女性本身就有偏頭痛的問題，小編自己更是生理期來時必痛。若女孩在孕前就有這個症狀，懷孕之後因為荷爾蒙變化，以及孕吐讓體內電解質不平衡，出現頭痛症狀的機率也相當高。需特別注意的是，若懷孕20週之後頭痛嚴重並伴隨著高血壓，有可能是子癇前症的前兆，須立即至醫院做檢查。
而準媽媽們懷孕時，暈眩症狀也很容易出現，尤其是本身有姿勢性低血壓、貧血的準媽媽，如果太快變換姿勢，更容易有暈眩的感覺產生。

舒緩方法

頭痛狀況嚴重的準媽媽，建議多補充富含電解質的飲品，少吃含咖啡因的食物也能讓狀況獲得改善。要改善暈眩症狀，則應避免久站久坐、從食物中多補充鐵質，例如：紅肉、牡蠣、小魚乾、深綠色蔬菜、芝麻等等，補充身體的營養。平常更需多留意身體狀況，若感覺到呼吸變喘、心跳變快、身體不舒服時，要趕快坐下來休息，以免發生暈倒的危險喔！

脹奶、乳頭搔癢

在懷孕第1、2個月時，受到孕激素和泌乳素升高的影響，準媽媽們的乳房會逐漸變大，有些人會出現脹奶或乳頭搔癢的狀況。懷孕後期，有些準媽媽還會開始分泌乳汁，胸部有溢乳的狀況出現，而乳頭搔癢、腫痛也是常見的不適症狀。

舒緩方法

大部分的準媽媽脹奶的狀況皆屬輕微，若真的脹到很不舒服，可考慮稍微冰敷、按摩來做改善；欲減緩乳頭搔癢的症狀，可在沐浴之後，塗抹不含化學添加物的天然乳液，例如：維生素E，可可脂或綿羊油，也可塗抹具有保濕功能的凡士林。若在懷孕後期有溢乳狀況出現，只要適當清潔即可，千萬不要用力擠壓胸部喔！

肚皮乾癢、長妊娠紋

懷孕的中晚期，準媽媽們的肚子逐漸變大，讓肚子的皮膚受到拉扯、擴張，而出現皮膚乾癢的狀況，妊娠紋也隨之出現，是讓準媽媽聞之色變的症狀，看到肚子上一絲絲的妊娠紋，覺得肚子變得好醜、難以見人，心情也不免憂鬱了起來。

舒緩方法

想預防妊娠紋，就不能讓肚子大得太快，皮膚若在短時間內過度伸展，就會產生妊娠紋。因此，建議準媽媽們少量多餐，儘量不要暴飲暴食、讓體重一下子飆升太多。建議早晚在肚皮上塗抹乳液或妊娠霜、妊娠油來保養肌膚；食物方面，可多吃富含維生素A、維生素E、維生素B1和維生素B2的食物，例如：動物肝臟、牛奶、胡蘿蔔、南瓜、堅果、瘦肉等等，滋潤肚皮肌膚。平常也建議穿著吸汗、透氣的上衣，不要過度刺激肌膚，都能舒緩肚皮的不適感喔！

產前憂鬱

前面提到許多身體的不適症狀，而心理層面的挑戰也不少，因為懷孕～身體受到荷爾蒙的影響，會讓準媽媽心情起伏較大，再加上身體的各種不適、吃不下、睡不好，心情也會變得低潮、容易落淚而負面思考，這些都是正常的。而夫妻關係也會面臨到挑戰，小編曾聽朋友說過，在身體不適時，連老公打個嗝都看不順眼，真是憂鬱到了極點！而且面臨一次次的產檢，從聽到胎心音開始，每次產檢之前，準媽媽們無不是繃緊神經，深怕孩子有什麼問題，而來自長輩、三姑六婆的關心問候也讓人壓力滿滿。因此，適度放鬆非常重要，例如：泡個熱水澡、散散步、到室外走走～曬太陽，心情不好時和好姊妹聊天抒壓，飲食方面，偶爾吃一點自己喜歡的食物也無妨，儘量讓自己維持在開心的心情狀態，懷孕過程也會更為順利喔！

準媽媽身心自我照顧～歡喜迎接新生兒到來

沒想到孕育新生命居然要經歷那麼多的辛苦，小編自己也是親身懷孕後～才知道媽媽們的偉大呢！了解會經歷哪些不舒服的症狀之後，準媽媽們要用對方法來好好照顧、呵護自己，不要給自己太多的壓力，準爸爸們也要多多體貼妻子懷孕的辛苦喔！