不吃晚餐真的會瘦嗎？運動後吃飯是不是會變胖？為什麼每天努力照著基礎代謝率公式精算要攝取多少熱量，卻還是瘦不下來呢？隨著這幾年健身意識抬頭，越來越多關於瘦身及健身的迷思在網路上盛行，不過究竟哪些是正確的，哪些只是都市傳說，實在讓人看得一頭霧水。
減肥成功是不少女孩們的願望，但網路上盛傳的瘦身方法、減肥迷思白白種，想健康變瘦就應該先有正確觀念！減重不是只有節食斷食、狂運動，有正確的瘦身概念，才能維持一輩子的習慣，不會復胖又能維持長久。想要成功瘦身，快來看看你掉入了哪些減肥陷阱吧！
想瘦的朋友必看！常見減肥迷思
晚餐不吃就會瘦？
節食或斷食是減重的大忌，每天三餐都不可以少吃！節食或許能夠在短時間內看到體重下降，但那畢竟只是數字，透過節食而減輕體重，真正減少的不是脂肪，通常減掉的反而是肌肉，所以絕不是長久之計。想要靠不吃晚餐、斷食達到瘦身效果，除了必須保持飲食上的平衡性，飲食選擇上也得吃的健康，才能讓身體維持正常的運作，達到長期的效果。
吃某種食物就能減肥？
最常見的減肥迷思就是迷信單一食物的減脂效果，像是：蘋果減肥法、奇異果減肥餐等等，但只吃某種食物來達到瘦身效果，是很大的減肥迷思！人每天所需要的營養素是非常多樣的，永遠不可能只從單一食物裡面攝取，長期下來很有可能導致身體出現問題。
運動後吃東西容易變胖？
運動後完全不吃或是暴飲暴食，都是錯誤的做法！其實運動後還是可以進食，而且運動後的那一餐特別重要，在運動前後吃的那一餐，遠比早餐或是晚餐能為身體減少更多脂肪，以及增加肌肉量。補充好的蛋白質和碳水化合物，有助修補肌肉、改善疲勞，碳水化合物則應避免精緻澱粉，改選高纖如：地瓜、南瓜、糙米、紫米等，好的蛋白質如：雞胸肉、無糖豆漿、水煮蛋等，都是運動完後不錯的選擇。
有流汗就會變瘦？
流汗對身體當然是好處多多，例如：促進身體新陳代謝、排出毒素，還能夠幫我們調節體溫，在夏天時將體溫調節到適當的溫度，但別以為運動時有流汗就會瘦！流汗的時候排出來的只是體內的水分，通常在喝完水之後重量就又回來了，運動的重點還是減少體脂肪而不是水分。
女生常做重訓會變成金剛芭比？
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每個人的體質都不一樣，有人很容易就能增重或者讓肌肉變明顯，有人則需要花上很多時間才能達到同樣的效果。但想要練成所謂的「金剛芭比」，通常都需要花費很多時間，極努力的進行重量訓練和嚴格控管飲食，才有辦法達到這種境界。再加上女生的肌肉量本來就比男生少，先天上就比較難練出肌肉，所以不用擔心，適量的重訓反而可以讓身體的線條更好看。
運動後明明瘦了，體重卻沒變輕？
開始重訓後，因為肌肉量增加，加上肌肉的重量本身就比脂肪來的重，體重反而會變得比較重。建議大家在開始健身之後，就不要在意體重數字，而是要多關注自己的體態、體脂率等指標，放下對體重數字的迷思，看起來符合理想中的體態才是重點，也才是長期健康的瘦身心態。
吃減肥藥能夠幫助瘦身？
有人為了快速達到減肥、健身的成果，會服用一些特定的減肥藥物或營養補充品，但大部分的減肥藥都難免會傷到身體，反而造成肝臟、腎臟等器官的負擔，剛吃的當下可能會感覺真的瘦下來，但是當腸胃道受損之後，通常會變得比以前更胖。而且這種東西會養成一種依賴性，一旦不吃、身材馬上就開始走樣。
正確的減肥方法，瘦身效果事半功倍
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飯吃七分飽，吃完多活動
常讓自己吃太飽或吃不飽，都會影響到身體的機能，建議別讓身體處在過餓或過飽的情況下，餐餐吃到七分飽是最好的狀態。同時，吃飯的時候細嚼慢嚥，不但可以增加飽足感，還能減少腸胃的負擔。除此之外，建議飯後也可以做做家事、簡單的伸展身體或是到附近走走，除了避免血糖快速上升，促進脂肪的生成，也能讓減脂效果更好。
飲食是關鍵，運動佔三分
對於想要減掉脂肪的人來說，飲食還是佔最重要的部份！在攝取上建議要以原型食物為主，也就是非加工食物，而且每餐都要營養均衡，澱粉、蛋白質、蔬菜、油脂都不能少。雖然不用刻意避開澱粉，但建議也不要常吃炒飯、炒麵這種澱粉量多、蔬菜、蛋白質量少的食物。
蛋白質超級重要
蛋白質是減重的人不可或缺的營養！不僅可以讓人有飽足感、還可以促進肌肉形成，讓身體有更棒的能量消耗脂肪。蛋白質可以從很多食物中獲得，比如：肉、蛋、雞蛋、豆類等等。建議可以在運動後攝入易吸收的蛋白質，比如：喝牛奶、豆漿，甚至吃點魚肉和雞肉，都是不錯的選擇。
必戒含糖飲料
很多人每天都要來上一杯飲料，多年的習慣說真的一時很難改，但糖分對身體真的很傷，為了減肥成功，飲料是一定要戒的！不過可以慢慢來，一開始從半糖、微糖調適，記得一定要改變糖度，而不是以為喝微糖就有恃無恐，因為糖分除了有熱量之外，還有刺激食慾的效果，可能會不自覺吃進更多食物。
詳細記錄飲食
紀錄飲食可以讓你確實知道一整天自己吃進了多少熱量，這個紀錄除了三餐，還有零食、下午茶等等，才能夠幫助自己知道發胖的原因到底在哪裡。不然很多人只記下三餐，覺得自己已經吃很少了卻還發胖，卻忽略吃的那一包餅乾、一杯奶茶的熱量，才是導致額外攝取過多熱量的罪魁禍首。
有氧、無氧運動交替做
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其實要增肌減脂最好的效率是無氧運動－也就是肌力訓練，但重訓需要高強度的練習，而且需要一段時間的努力才會看到效果，對初學者的難度也較高。因此建議在減肥的初期，可以將有氧運動跟無氧運動交替做，一天有氧、一天無氧，既可以增加肌肉、提高基礎代謝率，又能比較快看到運動的效果。
遇到減肥停滯期怎麼辦？突破惱人停滯期這樣做
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減肥瘦身期間，通常我們會盡量少吃、多運動，減少熱量攝取並消耗熱量，但身體會誤以為自己處於飢餓的狀態之下，因此將攝取的熱量盡量吸收，並且將身體的基礎代謝率降低。所以當減肥過了一段時間之後，身體會開始適應減重的狀態，讓熱量的吸收與支出達到平衡，如此一來，就會進入體重的停滯期，出現體重一直減不下去的狀況。遇到停滯期的時候，該怎麼做呢？
換一種有氧運動，並加大運動強度
減肥瘦身期間，大家都知道少不了運動，例如：游泳、跑步、騎腳踏車等等，都是女孩們常做的有氧運動。在減肥瘦身的停滯期，因為身體已經習慣某種運動，時間久了就會比較沒有效果，建議可以轉換先前使用的有氧運動、或是加大運動強度，刺激身體再繼續燃燒更多的熱量。
加入肌力訓練，雙管齊下效果更好
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多數人在減肥瘦身期間都是做有氧運動，但如果能有氧、無氧運動同時並行，就可以達到更好的瘦身效果。減肥的重點在於減脂不是減重，有氧運動消耗脂肪、無氧運動消費醣類熱量，適當的透過肌力訓練來提高身體的肌肉量，使新陳代謝加速，還可以雕塑身型，讓體型看起來更緊實！
觀察身體變化，量測腰臀
有時候認為自己遇到減肥停滯期，但其實「體重停滯」不代表「瘦身停滯」！當發現體重沒有再繼續下降的時候，建議可以量量腰圍臀圍、或是測測體脂，這些都是很好的指標，如果這些數據都有在下降，就代表身體還是有在持續變瘦的，除非是體重超重的人，否則不須太過在意體重計上的數字。
透過正確飲食提高身體代謝率
減肥七成靠飲食、三成靠運動，當運動能做的有限，那就回歸到飲食上面，利用一些特殊的飲食讓減肥變得事半功倍。要撐過停滯期，就要提高身體的基礎代謝率，這時可以吃一些像是魚肉、雞胸肉、雞蛋、豆腐等等的好蛋白質，維持肌肉量、避免基礎代謝率因為肌肉流失而下降；也可以喝茶、咖啡這些幫助脂肪燃燒提高基礎代謝的飲料。
破除減肥迷思成功減重不是夢！
減重真是每個人一輩子的功課！不管男生女生，為了健康或是身材，天天都在和體重、脂肪奮鬥，很多人都為肥胖所困擾，無論怎麼節食、運動就是瘦不下，嘗試了各種各樣的減重方法，最後的結果卻不盡人意，也許只要調整一下做法，就能順利減重了！錯誤的瘦身方式不僅無法降低體脂肪，嚴重時甚至會損害健康，不只不會瘦更快、還可能傷身又減到肌肉。
雖說減肥這條路很辛苦，但只要根據自己的生活習慣，找到適合自己的運動小撇步，任何人都是可以做到的！跟著小編一起打破減肥迷思，邁向正確的瘦身大道吧！
