韓國減肥舞,從韓國紅到全世界,邊跳舞邊減肥,挑戰2週瘦不停吧!

瘦身 by 阿千

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目錄

  • 減肥舞:趣味自編舞蹈
  • 減肥舞:ZUMBA
  • 減肥舞:私房推薦清單
  • 減肥舞,燃燒脂肪不費力

大家都知道,減肥除了控制飲食以外,適量運動也是非常重要的一環,然而這也是最容易讓大家卡關的部分,減肥舞近年來大勢興起,尤其這股韓國減肥舞熱潮讓大家跳個不停,如果覺得單一的運動太過無聊,讓人容易放棄的話,那麼今天的文章大家一定要仔細看好!

減肥舞:趣味自編舞蹈

減肥舞

韓國減肥舞 #Josh & Bamui

去年,有一對韓國情侶改編了韓國團體SF9的歌曲《Mamma Mia》,利用輕快的節奏及簡單的舞步,在三分多鐘的時間內達到大量運動的效果,他們主打這支韓國減肥舞可以讓你在2週內順利瘦下10公斤!影片一發布,不只在網路上迅速發酵,還引來原唱及各國的Youtuber爭相示範,現在就讓我們先來看看~這對可愛又有才的情侶是如何跳出讓人大爆汗的韓國減肥舞吧!


影片來源:點我前往

看完影片後,是不是覺得旋律和動作都十分好記呢?而且他們兩位在示範的時候還穿著外套,小編才看一下就為他們感到好熱好爆汗呀!這兩位來自韓國的情侶檔叫做Josh & Bamui,他們的Youtube頻道主打的就是兩週瘦十公斤的減肥舞系列,利用簡單好記的動作,搭配時下流行、富有節奏感的流行舞曲。

為每個想要減肥的男孩女孩們創造出另一種永遠不會感到無聊的減肥方式,而且一次韓國減肥舞只有三到四分鐘,也不需要額外的道具,因此十分適合作為現代上班族忙碌生活中的調劑呢!


影片來源:點我前往

至於成果方面,以第一首韓國減肥舞為例,經過兩週的魔鬼訓練搭配飲食調整後,Bamui的體重成功從原本的57公斤降到50.9公斤!雖說沒有達到原先10公斤的目標,但也成功減掉約6公斤的體重,另外,影片發布後也有許多網友跟著實測,效果似乎非常不錯唷!

小編在這邊奉上這對可愛情侶的平台資訊,大家有興趣的話歡迎追蹤唷!

조싀앤바믜 Josh & Bamui

官方IG:點我前往
YOUTUBE頻道:點我前往

韓國減肥舞 #HANDCLAP


影片來源:點我前往

你們大家看看!人家穿著拖鞋就開始跳減肥舞了,這下所有想減肥的人可就沒有藉口了吧!減肥就是一場隨時隨地的戰爭,不管今天是不是要跟客戶應酬,該做的運動就算是三分鐘也不可以少呀!

韓國減肥舞 #BAD GUY


影片來源:點我前往

還有這首最近很夯的怪奇比莉《BAD GUY》,起初小編只是因為很好奇這種奇異風格的歌怎麼改編成減肥舞,結果一看就停不下來,這些動作也太奇妙了吧!結合流行跟燃脂的舞蹈動作於一體,不像其他千篇一律的瘦身操,減肥舞擁有更多的變化與彈性,真的很適合那種跟小編一樣不喜歡一直數1234做操的人!

韓國減肥舞 #7 rings


影片來源:點我前往

最後再奉上一集小編也很愛的Ariana Grande《7 rings》,基本上這些動作都不需要任何舞蹈基礎就可以完成,就算跟小編一樣手腳不協調也沒問題喔!重點是要仔細看影片,盡量維持姿勢正確、動作確實,畢竟動作越標準~可以燃燒到的脂肪就越多,更可以快點看到韓國減肥舞的功效唷!

由於減肥舞會運動到大量的肌群,因此一開始做的時候建議大家循序漸進,從最初跳1~2首,到後期逐漸鍛鍊出體力與肌肉後,可以調整為4~6次,甚至可以視個人情況再自行增加,是跟重訓類似的原則。

每次跳韓國減肥舞的時候都做的比極限再多一點,每天都可以嘗試超越自己的極限一點,這樣能更快看到減肥效果唷!當然小編還是呼籲大家量力而為,不要還沒減到肥就因為種種因素受傷,這樣可是得不償失呢!

減肥舞:ZUMBA


影片來源:點我前往

接下來,小編想介紹另一種形式的減肥舞-ZUMBA,這是一種被稱為PARTY運動的有氧舞蹈,帶有充沛活力的拉丁風情,以及自由奔放的節奏,吸引全球超過12億人開始接觸這項舞蹈運動!連國際巨星小S、楊丞琳、王心凌也對ZUMBA舞蹈深愛不已,可見ZUMBA的魅力超強大。

ZUMBA和上述的減肥舞一樣,是一種容易跟隨又有趣的舞蹈運動,最初是由哥倫比亞星級健身教練兼著名排舞導師Alberto Perez發明,在一次機緣巧合下,由於他忘了攜帶常用的音樂去教學,便靈機一動,便將從小酷愛的傳統拉丁音樂和舞蹈結合在課堂中,創造出全新風格的健身舞蹈班。

結果成果一鳴驚人!如今隨著ZUMBA舞蹈在世界各地逐漸受到歡迎,ZUMBA本身的變化也更加多元,包括舞步以及音樂,也不再侷限為只有拉丁舞曲,現在就讓我們來看看~在韓國大家是怎麼跳ZUMBA的吧!

韓國減肥舞 #ZUMBA KOREA


影片來源:點我前往

影片中可以看出,ZUMBA比較注重的是身體的韻律感,尤其注重腰部與腿部的擺動,加強靈活度之餘,更可強化肌肉、收緊全身線條。據資料顯示,跳一小時的ZUMBA大約可消耗500卡路里,相等於兩碗白飯的熱量,也難怪小S一直都能維持美美的火辣身材!


影片來源:點我前往

這項運動鼓勵大家用肢體去感受並融入熱情奔放的音樂,加上ZUMBA強調自由的特性,大大降低了學習的難度。因此,也會有人說整個ZUMBA舞蹈中最重要的靈魂就是"音樂",一邊沉浸在熱情澎湃的音樂中,一邊完成一次貫穿雕塑、有氧、肌力的體能訓練,ZUMBA的舞蹈過程十分享受,甚至會讓你忘了原來你是在運動呢!


影片來源:點我前往

如果再深入一點拆解ZUMBA運動,你可以說它是一套動感、豐富、有效的心肺有氧舞蹈,一般來說,健身房的ZUMBA課程以一節60分鐘左右為主,採間歇訓練的方式進行。而在老師的帶領下,ZUMBA的音樂和課程設計會遵循強弱調和、鍛鍊放鬆、有高有低的原理,讓大家在跳ZUMBA時可以保持一定的心跳速度,同時也不會過於疲倦。

其實減肥舞的門派真的非常多,不同的曲風搭配不同的減肥部位,最重要的還是找到自己最舒服的方式,畢竟減肥是長期抗戰,最重要的是可以持之以恆的運動下去。

減肥舞:私房推薦清單

減肥舞

以下就讓小編來稍微介紹幾個我自己覺得不錯的減肥舞頻道,大家完全可以在吃飽飯休息過後,來跳一場會讓你大汗淋漓的減肥舞唷!

健身減肥舞 #The Fitness Marshall


影片來源:點我前往

這個舞蹈健身頻道是一名美國的健身教練Caleb Marshall所創辦,目前在Youtube上有超過一百九十萬人次的訂閱數,而影片的觀看次數更是非常可觀!大家看Marshall的舞蹈健身影片絕對會感到非常熱血,這也是小編覺得看歐美健身教練的影片非常有FU的地方。

除了誇張的動作、表情、口型,還有時不時的吶喊跟激勵語句,真的會讓人一跳停不下來的那種,以下的影片大家可以一起服用!可以看出Marshall的舞蹈影片非常的自由,甚至比ZUMBA還要自由,他舞蹈的重點主要放在節奏感、韻律,以及動作的力度上,且舞蹈內容比較強調在鍛鍊手部及腰部的肌肉。

健身減肥舞 #Sunny Funny Fitness


影片來源:點我前往

最後,讓我們頭尾呼應一下,不得不說韓國近年來的健身減重風潮真的讓人難以抵擋,接下來小編要介紹的也是新興的韓國舞蹈健身Youtube頻道Sunny Funny Fitness,由於Sunny自己也是ZUMBA老師,因此他的舞蹈裡面時常摻雜了一些拉丁ZUMBA的元素,同時也有時下流行的舞蹈動作;相對的,小編個人認為Sunny跳得難度有稍微高了一點,因此初學者的大家可能需要多看幾次才能把動作做得精確唷!

減肥舞,燃燒脂肪不費力

希望大家都有找到自己最喜歡的減肥舞風格,小編自己是覺得可以用跳舞來忘記運動的痛苦真是偉大的發明!如果大家做膩了數拍子的瘦身操,真的可以來考慮轉換跑道、跳跳韓國減肥舞或健身減肥舞!

作為附加效果,小編覺得跳舞不但可以增加自信,也能維持樂觀的心態,大家可以參考歐美健身教練的那種態度,只要相信自己可以辦到,那你就可以辦到!不要忘記,運動其實是一件非常開心的事,鍛鍊的不只是身體還有心靈,不如就趁著這個機會,也一起訓練自己的鋼鐵意志吧!

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阿千
阿千
剛從逼死人的金融業離職,現在人生大解放,是個業餘駐唱歌手、街頭藝人、自彈自唱直播主。
紓壓的方式是寫一堆東西,可以很正經也可以很白癡,總之就是一個莫名其妙卻又可愛的存在唷。
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