＂經痛不是病，但痛起來要人命＂，現在的女性生活作息不正常，一不小心就追劇追到天亮，工作壓力也大，生理期來臨時，也常面臨經痛的狀況。經痛怎麼辦？要先知道造成經痛的原因，是因為月經期間子宮內壁收縮而產生疼痛悶脹感，身體也會出現各種不同的症狀，例如：腹部絞痛、乳房腫脹、頭痛、腹脹、便秘、腹瀉、腰痛、肌肉酸痛；心理方面則會出現易怒、焦慮、緊張、不快樂、抑鬱、失眠、情緒波動等現象。
但也有部分的人，是因為子宮肌瘤、子宮內膜異位等其他疾病所造成，這時就要儘快就醫，聽醫生的指示來處理。
經痛這個詞，相信不管男生或女生都不陌生，每個人身邊一定有一個會經痛的朋友。根據研究，有高達 50～90％ 的女性都曾發生過經痛！然而經痛發生的時間、頻率及嚴重程度都不太相同，而且經痛是一種很主觀的感受，旁人很難理解到底有多不舒服。
有些經痛是有潛在的問題需要治療的，有些經痛則只需要減緩症狀就可以了，但這通常難以自我判斷，因此常會令人有「無法確定自己的經痛到底有沒有問題」的困惑。大部分人都認為經痛只要忍一忍就過了，但其實經痛並不需要忍痛，而是要了解原因，再用對方法來緩解疼痛，以下就跟著小編一起來探討經痛的原因及因應方式吧！
經痛的種類
經痛又可細分為原發性跟續發性，要先好好了解疼痛原因，才能知道緩解的辦法：
經痛種類 ＃原發性經痛
原發性經痛是月經週期之前到月經開始的第1～3天所出現的不適感，通常會感到下腹部至大腿內側悶痛，有時還會併發腰酸背痛，疼痛的程度從輕微到嚴重都有。
經痛種類 ＃續發性痛經
續發性經痛主要是因骨盆腔內疾病所引起，包括：子宮肌瘤、子宮內膜異位等，疼痛感和疾病變化有直接關係，有時也會影響月經的流量跟週期。如果是因疾病造成的疼痛，就要趕快就醫唷！
舒緩經痛方法－瑜珈
經痛時吃止痛藥固然是最直接的解決方法，但也可以做一些簡單的瑜伽來減緩疼痛，讓身心徹底放鬆。以下三個動作都能有效改善經痛和小腹悶脹。
舒緩經痛瑜珈 ＃嬰兒式
- 採跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。
- 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感受肌肉伸展。
- 吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面，停留至少十個呼吸。
- 最後吸氣時，慢慢抬起上半身；吐氣時，將雙手放回膝蓋上，回到最初的跪姿。
舒緩經痛瑜珈 ＃貓式
- 採跪姿，雙手平貼地面（像貓咪一樣四肢著地），四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型。
- 吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側的肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢。
- 吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背的姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近，重複進行十次，配合呼吸。
舒緩經痛瑜珈 ＃側攤式
這是小編最喜歡的姿勢，特別是月經來時人疲倦發懶、不想動，就可以趴著好好休息。
- 採趴姿，雙手放在頭部前方兩側的地面。
- 身體稍微往右轉，然後彎曲右腳，讓右膝靠近右側身體（像寶寶趴睡的姿勢）。
- 可以墊一個軟枕頭，頭往右轉，左臉頰貼著地面，雙手一樣放在頭部兩側，調整到覺得舒適的姿勢。
- 將全身重量放在地面，身體放鬆。停留十個呼吸，或是你覺得舒適的時間長度，然後再換另一邊。
舒緩經痛方法－按摩穴位
如果出門在外無法立即做瑜伽，也可以嘗試按摩穴位來減緩經痛。
舒緩經痛穴位 ＃太沖穴
- 位置在腳大拇指與第二指之間。用左手拇指指腹揉右太沖穴，右手拇指指腹揉左太沖穴。
- 功效：具有明顯的疏肝止痛的功效，不但能夠治療經痛，而且還能夠治療一般的婦科疾病。
舒緩經痛穴位 ＃三陰交穴
- 位置在小腿內側，腳踝上約四隻手指的地方，脛骨內側緣後方。
- 功效：具有交通心腎，引火下行的功效，能夠緩解所有婦科疾病疼痛。
舒緩經痛穴位 ＃血海穴
- 先屈膝，在大腿內側，大腿跟小腿交接處，當肌肉出力時會突起的地方。
- 功效：具有引血歸經，治療血分諸病的功效，按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。
舒緩經痛穴位 ＃子宮穴
- 位於下腹部，肚臍往下約四根手指頭，往旁邊左右各一點距離四根指頭。按摩時用雙手食指、中指按壓子宮穴，緩緩點揉，按壓時會有酸脹感。
- 功效：活血化淤、理氣止痛的功效。
經痛的原因－你有骨盆不正的問題嗎？
前面小編有提到，因為長期姿勢不良而導致骨盆不正，加上工作久站，導致經期來臨時伴隨的腰痛更加明顯，有時候還會痛到腿軟站不住呢！要如何知道自己的骨盆是不是正的呢？
簡單的測試方法
小編有個簡單方法可以測試，只要全身站直背靠牆壁，手掌握拳～伸到腰的地方，如果無法碰觸到牆壁，就很有可能是骨盆前傾。
女生也可以觀察自己穿的裙子，在走路過後會不會偏移，有偏移就代表有骨盆歪斜；也可以坐著的時候兩腳自然放下呈九十度，如果在放鬆的情況下大腿會自然張開，也是骨盆歪斜的徵兆。
骨盆前傾乍看之下雖然是前凸後翹，但長期受力於腰部，容易造成下背痛跟腰痛；骨盆更是連接下半身的重要部分，骨盆不正更容易引起小腿水腫、內臟脂肪堆積而有小腹，骨盆歪斜也會造成假性長短腳，跟大腿外側馬鞍肉。小編以前就是苦主，明明上半身衣服是S號，下半身褲子卻要穿到L甚至XL號，都是因為骨盆不正的原因，小編媽還笑小編正面是少女背面是大媽（笑）。
想要改善因經痛造成的腰背痛，就必須要先矯正骨盆，平常的姿勢不良一定要先矯正，小編都會做這樣一個簡單的運動來慢慢矯正骨盆：
- 首先先坐在地上，地上可鋪軟墊或是瑜珈墊，大腿打開貼地，腳掌相連呈菱形狀，如果柔軟度不夠可以不用勉強貼地，依自己能做到的動作為主。
- 再來配合呼吸，吸氣時頭靠近肚子、慢慢抬頭往前伸展，抬頭時吐氣，重複動作約十次。
矯正要靠時間慢慢累積，當然平常的姿勢更重要！跟小編一起先戒掉37步跟翹腳吧！經過時間的矯正，小編現在月經來時的腰痛已改善許多了！
舒緩經痛方法－正確飲食
除了舒緩姿勢，月經週期還能吃什麼來減緩經痛呢？難道只有巧克力嗎？
舒緩經痛這樣吃 ＃食用巧克力
喝熱巧克力、熱敷腹部都有一定的效果，因為溫熱的食物可以讓血管舒張，能有效減緩經痛，但是靠巧克力或是甜食來止經痛，主要是藉由吃巧克力來讓心理影響生理，得到短暫的快樂，藉此忘記疼痛。不過巧克力吃太多會造成血糖上升，所以也要適量食用，只能把它當成是轉移注意力的小確幸！
舒緩經痛這樣吃 ＃食用黑糖或黑糖水
中醫觀點認為，黑糖屬溫補食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，因此有助於緩解經痛。女生經痛時，身體耗費大量能量來對抗疼痛，而黑糖屬於易吸收的精緻糖，有補充能量的效用，但也因為黑糖好吸收，攝取時務必要注意份量。
舒緩經痛這樣吃 ＃食用香蕉、牛奶、堅果
可以多攝取一些含「色胺酸」的食物，例如：香蕉、牛奶、堅果等，都可以讓人感到安定放鬆、保持心情愉悅，睡前也可以喝杯溫牛奶，不僅能幫助睡眠，也能舒緩經痛。
當然適當的飲食是很重要的，不暴飲暴食、不攝取太多高油脂食物或涼性食物，像是薑、麻油、酒這類食物會行氣活血，容易造成大出血，對於本身月經流量較大、有時會伴隨著血塊的女性，也會因此造成經痛。
經痛掰掰！還我健康身體
經痛造成的原因很多，但只要非疾病所帶來的疼痛，都是我們女生變得美麗動人的必經之路，面對十幾年的漫長之路，有時候看到朋友痛到臉色發白，就覺得自己真是幸運的那個，能擁有健康的身體。
好好善待子宮也是能保持年輕不老的秘密，在台灣的夏天，冰冷的手搖飲跟冰品種類繁多，天氣這麼熱，又有誰能拒絕呢？但歐美國家的女性吃的食物都是冷食，難不成就沒有經痛的問題嗎？那是因為她們習慣運動，能有更多的體力來應付經痛！適當的飲食很重要，但適當的運動跟良好的生活作息，才是能保持健康身體的不二法門。
