妳聽過「聰明球」嗎？妳知道「凱格爾運動」是甚麼嗎？
許多女性有陰道鬆弛的隱憂、或是漏尿的煩惱，在性愛中也總是無法到達陰道高潮，這次女生專屬的小煩惱讓人害羞又困擾，這次就讓小編來為大家介紹私密處的運動－不管是哪個年齡層的女性都需要的凱格爾運動！
為什麼要做凱格爾運動？
身為女生，應該或多或少都有聽過凱格爾運動這個名詞，雖然它是一個男女兼用的運動，但對於女性的陰道鬆弛、生產後的尿失禁與預防子宮脫垂等症狀，皆有相當大的助益，所以常被視為是「女性的運動」。
凱格爾運動又被稱為是骨盆底收縮運動，是收縮夾緊肛門周圍、陰道口及尿道口的肌肉，只要透過夾～放～夾～放，在無人之時就可以自我訓練。很多人會把凱格爾運動跟腹部收縮運動搞混，其實當在進行凱格爾運動時，腹部不應該有明顯起伏，才是用力在正確的骨盆底肌肉唷！
如何做凱格爾運動？
如果妳沒有做過凱格爾運動，小編建議以下三種方法。
凱格爾運動的-入門款
試著在上廁所小便的時候，收縮肌肉以中斷排尿。如果妳可以成功停止解尿，就表示成功收縮尿道口的肌肉，再抓到正確收縮的感覺後，就不需要在如廁時進行練習，避免對膀胱造成負擔。
凱格爾運動的-上手款
平躺在床上，將一根或兩根手指伸入陰道內，再試著控制陰道肌肉夾住手指，利用手指感覺被夾緊或陰道壁有無收縮，過程中避免用力縮小腹。如果能感覺手指被吸夾住，就表示用對了肌肉。不然就稍微移動手指，確認自己能控制的肌肉位置，再多做練習。
凱格爾運動的-進階款
以站姿練習肛門附近肌肉，最好讓人明白的舉例就是憋住屁的感覺。想像自己和心儀已久的同事單獨出去，兩個人身處狹小的電梯間時，得用盡全身力氣憋住亟欲衝出的氣體。如果妳的骨盆肌肉能正確收縮時，會明顯感覺陰道與肛門口附近的肌肉往內縮上提，也是正確的凱格爾運動。
做凱格爾運動的時間與頻率
其實做凱格爾運動說輕鬆也不輕鬆、說累卻也不累。只要用對方法夾五秒鐘、放五秒鐘，做10組，再逐漸拉長時間，夾十秒鐘、放十秒鐘，做10組。
通常建議一天做4～5組，整體時間不超過30分鐘。
跟慢跑、重訓一樣半小時的時間，但建議每天進行。所有運動都貴在持之以恆，如果能夠不三分鐘熱度、連續做上四週，相信妳自己（或另一半）就會很有感！
凱格爾運動的好處
妳平常打噴嚏會漏尿嗎？生產後跟先生恩愛的刺激度下降了嗎？沒得到過陰道高潮嗎？
若以上這三個問題困擾著妳，又或是妳有類似的煩惱，訓練陰道的緊實度、進行凱格爾運動，就是妳的絕佳戰友！
鍛鍊的好幫手-聰明球
一般女性遇到的陰道鬆弛問題，有兩種辦法解決，一種是藉由外在的醫療協助，進行陰道手術等；另一種就是進行凱格爾運動，進行骨盆底的肌肉訓練。
如果妳想要更有效率地進行凱格爾運動，俗稱「聰明球」的凱格爾球（Kegel ball）就是幫助我們進行鍛鍊的好幫手，讓小編告訴妳更多關於聰明球的二三事。
聰明球是甚麼？
單從名字還真是讓人搞不清這東西的用途呢！聰明球是輔助凱格爾運動～而放入陰道內的單顆或雙顆的彈珠狀球體，通常還會有一段繫繩，方便訓練之後拉著抽繩取出。
如何挑選聰明球
要放進身體內的物品，材質一定要謹慎把關。球體與拉繩建議找衛生安全的大品牌，有合格標章的材質才有保障。此外，也要依照自己的適性，挑選合適自己的重量或大小等風格的球體。
跳選部分，聰明球的入門款重量是幾十克球體，也可挑戰100克以上的專家款。另外聰明球也有眾多色款可供選擇，可以挑選自己喜歡的粉嫩色系，用起來更愉悅。
聰明球的使用方法
購入聰明球的時候，別忘了將水性潤滑液（Water－based）也一起放入購物車，因為它是使用聰明球時不可或缺的好幫手，可千萬別買到矽性潤滑液（Silicone－based）或油性潤滑液（Oil－based）了。
在球上與陰道入口都抹上水性潤滑液後，將一隻腳抬高，抓著線並慢慢地將聰明球推入陰道內一個半指節處。建議可以先量球上的線，若置入一個半指節後，會露出來多長，心裡有底之後，才不會一直取取放放、喬不好。
使用聰明球的鍛鍊原理
使用聰明球並不是放進去陰道就好，還是得用力收縮、進行凱格爾運動，才是有效的鍛鍊。若是直接開開心心地出去逛街，聰明球可是會當場滑出來喔！
就像是想學好日文，並不是繳了補習班費用、整天不念書都在聊天，日文就會變好。聰明球的可貴在於妳走動的時候，它受重力逐漸掉下來，妳就會不自覺地想縮緊骨盆底肌肉以防止它掉出，藉此達到運動效果。所以聰明球的重量越重、越容易往下掉，妳就需要縮得越緊來防止它滑出。
聰明球的使用時間與頻率
不是塞著球陰道就會變緊，還是得花力氣收緊肌肉訓練。所以小編覺得不需要放著一整天，只要持續認真半小時或一小時就很「辛苦」了，不需要太拚。通常小編會在下班回家前放進去，通勤回到家後取出，就可以偷偷地與私人教練－聰明球完成今天的美好鍛鍊。
剛開始使用聰明球的話，小編建議連續使用兩到三個月，只要不遇到生理期，每天都可以訓練骨盆底肌。熟能生巧之後，還可以在預期會大戰的情人節、聖誕節等前夕加強練習。
聰明球使用前後的清潔
聰明球在使用前後的清潔極為重要，畢竟是放入身體裡的東西，請使用專用清潔劑或是簡單的水與沐浴乳、肥皂等徹底清洗。
同時，聰明球多數為矽膠材質，別用衛生紙或新毛巾擦拭，不然沾染上棉絮之後，又需要再重洗一次。洗完之後，小編會放置一晚陰乾後～再收入專用盒中，隔天再帶出門。
聰明球的附加價值
不知道大家有沒有看過《格雷的五十道陰影》這部電影呢？男主角把球塞入女主角之後，兩人就前往慈善晚宴，剩下的小編不多贅述。
使用聰明球是有附加價值的，想像一下雙球設計的聰明球，在陰道內隨著走路等移動時，不斷地晃動撞擊並刺激陰道內壁，往往會帶來興奮感，有些敏感體質的人甚至會在路邊直接高潮呢！還有些聰明球內添加了電子式律動，讓妳還能把聰明球當作跳蛋使用。
聰明球推薦商品
以下小編就來推薦幾款聰明球，讓妳可以依照自己的適性選擇購入。
聰明球入門款
如果妳是30歲以下的入門使用者，小編推薦妳使用瑞典牌LELO的LUNA BEADS，分成迷你款與經典款的兩種尺寸，分別是直徑29公厘與直徑35公厘。小編建議～除非是真的比較保守再購買迷你款，不然建議入手經典款、或接下來要介紹的進階款喔！
LUNA BEADS的顏色可愛粉嫩，每盒有兩顆28克的粉色球和兩顆37克的藍色球，小編建議一開始先使用單顆28克球（配有抽繩），因為單球的重量不重、難度不高，可以再慢慢加重重量，推薦給入門的妳。使用LUNA BEADS的話，因為它的抽繩容易洗不乾淨、藏汙納垢，小編建議使用完後要馬上清洗。
聰明球推薦-【迷你款】瑞典LELO－Luna Beads Mini 2代迷你露娜－少女專用
聰明球推薦-【經典款】瑞典LELO－LUNA雙星奇圓系列
聰明球進階款
聰明球推薦-【英國 JE JOUE】Ami 艾米（陰道收縮鍛鍊球豪華組）
如果妳擔心使用入門款沒多久就得再購入進階款的話，小編建議妳直上英國品牌Je Joue的Ami（三入一組）。三個訓練組的重量分別是47克、78克與106克，與入門款的LUNA BEADS相比又重了一些，而最輕的單球更是有直徑36公厘的設計，讓妳放進去就很有感。
整體包含拉繩都是醫療級矽膠，可以徹底洗淨、避免拉繩的潛在汙垢。除了容易在桌上亂滾動之外，小編真心推薦這款給想要認真嘗試凱格爾運動的妳。
聰明球專家款
聰明球推薦-【德國Nomi Tang-intiMate Plus 女性訓練球加強版
如果妳已經知道凱格爾運動是怎麼一回事、甚至用過其他聰明球，小編推薦妳使用德國品牌Nomi Tang的Intimate Plus二代試試吧！包含拉繩都是醫療級矽膠的材質，讓妳清洗方便，沒有衛生上的隱憂。兩組雙球的設計，讓妳同時擁有83克的輕量級訓練與139克的專家級訓練。
小編將重球拿在手上就覺得有點挑戰，但只要持之以恆，駕馭它也是指日可待。這款設計有可愛的花瓣造型，不是圓球狀的設計，單單放著也不太會滾動，算是另一項優點。
小編私心建議，如果妳只想要入手一次聰明球，並保證自己不會三分鐘熱度的話，也可以直接用這個專家款喔！
對聰明球常有的誤解
世人對聰明球常有許多誤解，覺得聰明球是情趣商品，就讓小編為大家解惑！
聰明球＝情趣商品？
聰明球當然不是情趣商品！妳會覺得啞鈴是情趣用品嗎？它就是個陰道用的啞鈴罷了，那如果是有藍芽震動功能的聰明球的話，就有點曖昧模糊就是了。
甚麼樣的人需要聰明球呢？
不管已婚、未婚，有性經驗的妳有陰道鬆弛的隱憂，那妳就是凱格爾運動的加強推廣戶。而聰明球身為凱格爾運動的輔具，更是不可以忘記使用它。
到底要買哪一種聰明球？
這個問題真的是見仁見智，有人喜歡可愛造型或顏色、有人喜歡CP值、有人不計成本一次到位，其實很難幫大家決定。但只要小編說的注意事項都有聽進去的話，其實重點是自己要訓練，購入哪一款都差不多。
已經會凱格爾運動了，還需要買球嗎？
徒手運動跟有拿啞鈴的鍛鍊效果不一樣，所以使用聰明球來增加凱格爾運動的強度與效率，可幫助妳更快速地看到成效。另外，像是聰明球搭配原地快跑、深蹲跨步等，讓妳瞬間有感，更會覺得這條錢花得相當值得。
使用聰明球～讓性福加倍！
以小編使用聰明球的經驗來看，認真做凱格爾運動鍛鍊陰道緊實，其實是爽到另一半居多。但就像是買高級餐廳的雙人餐券送男友一樣，自己也可以享有福利餘蔭，也是挺不錯的！就不要去想著究竟是為了誰辛苦，只要兩個人都享受到結果，可以性福加倍，感情也會隨之加溫喔！
